Trang (23 tuổi) chia sẻ, cuối tuần cô thường có hoạt động xây dựng đội nhóm do công ty tổ chức, đi tới một nông trại gần trung tâm thành phố để nướng thịt và cắm trại. Cô cảm thấy rất phân vân không biết có nên đi hay không: Một mặt muốn đi xây dựng đội nhóm và vui chơi với đồng nghiệp, mặt khác lại lo bị cháy nắng, da đã khó khăn mới trắng lên chút sau mùa đông.
Hiện tại, ngày nào cô cũng kiên trì bôi kem chống nắng, sợ ra ngoài tham gia hoạt động đội nhóm sẽ làm công sức dưỡng da cả mùa đông trở nên công cốc.
Trong khi đó, mẹ cô lại khuyên nhủ: “Một chút ánh nắng sẽ tốt cho cơ thể, người lúc nào cũng sảng khoái, đừng ở lì trong nhà!”. Dẫu vậy, hai người luôn giữ quan điểm riêng, bế tắc khi giao tiếp, dẫn đến lạnh nhạt nhau.
Nhắc đến tắm nắng, “tắm nắng nhiều giúp bổ sung canxi” là lý do mà ai cũng quen thuộc. Chắc chắn rằng nhiều người đã có trải nghiệm như thế này: Ra ngoài tắm nắng, thể chất và tinh thần sảng khoái, thậm chí cả tư duy cũng trở nên rộng mở hơn. Nhưng, sự thay đổi này có cơ sở khoa học không? Tắm nắng nhiều có thật sự tốt không?
Tắm nắng nhiều thúc đẩy sự vui vẻ
Trong cơ thể con người có một chất dẫn truyền thần kinh - 5-hydroxytryptamine (serotonin), nếu nó không hoạt động tích cực, cơ thể sẽ ở trạng thái tiêu cực, bi quan.
Trong khi đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy, tắm nắng có thể tăng hoạt tính của serotonin trong não, giúp con người vui vẻ về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, ánh sáng còn thúc đẩy tỷ lệ tuần hoàn serotonin trong não, tăng cảm giác hạnh phúc.
Tắm nắng nhiều giúp cải thiện giấc ngủ
Hiện nay nhiều người trẻ thức dậy vào buổi sáng để đi làm, lao vào văn phòng tòa nhà, tối tan sở mặt trời đã lặn, dù cả ngày không ở nhà nhưng thực ra gần như không được tắm nắng, rõ ràng mệt mỏi nhưng tối vẫn không ngủ được, thực ra điều này liên quan khá nhiều đến việc ít tắm nắng.
Tắm nắng nhiều có thể điều chỉnh sự tiết melatonin của cơ thể, và melatonin là một loại hormone nội tiết thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ của con người. Tắm nắng nhiều vào ban ngày làm cho việc tiết melatonin tuân theo nhịp điệu ánh sáng mặt trời, từ đó đảm bảo chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Tắm nắng nhiều cải thiện thị lực
Tập thể dục ngoài trời là một trong những cách quan trọng để ngăn ngừa cận thị, có tác dụng điều chỉnh cơ mắt và dự trữ tầm nhìn xa, nhưng điều này có liên quan gì đến việc tắm nắng?
Nghiên cứu cho thấy, khi ra ngoài tắm nắng, ánh sáng xung quanh trở nên sáng hơn, có thể giúp thư giãn các cơ mắt khi nhìn gần, hỗ trợ giảm cận thị. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời còn kích thích đáy mắt giải phóng dopamine, ngăn ngừa cận thị bằng cách làm tăng chiều dài nhãn cầu.
Bổ sung vitamin D thúc đẩy hấp thụ canxi
Điều này rất dễ hiểu, cơ thể con người tuy thu nhận vitamin D từ thực phẩm, nhưng cần ánh sáng mặt trời để có thể sử dụng, và vitamin D thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển, rất có ích cho việc cải thiện thiếu canxi, phòng ngừa bệnh còi xương, loãng xương, v.v.
Phương pháp tắm nắng khoa học
Chọn đúng thời điểm tắm nắng
Mùa hè thời tiết nóng bức, tia cực tím vào buổi trưa khá mạnh, lúc này ra ngoài dễ bị sạm da, thậm chí bỏng nắng, vì vậy tốt nhất nên chọn trước 10 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều, khi ánh sáng thích hợp hơn.
Thời gian tắm nắng vừa đủ
Nhiều người sợ bị sạm da, nghĩ rằng xuống lấy bưu phẩm vài phút là đã tắm nắng, nhưng thực tế thời gian chưa đạt chuẩn. Thông thường, nên để cánh tay, chân và các vùng da có độ dày phù hợp tiếp xúc với ánh nắng từ 10 đến 20 phút là rất tốt.
Tắm nắng trực tiếp, không nên qua kính
Nhiều người nghĩ rằng ngồi trên ban công, tắm nắng qua kính cũng được, nhưng thực tế sau khi ánh nắng xuyên qua kính, lượng tia cực tím giảm đáng kể, các tác dụng có lợi cho cơ thể cũng giảm đi nhiều. Vì vậy, tốt nhất vẫn nên ra ngoài tắm nắng trực tiếp vào thời gian thích hợp.
