Làm mát tay trước tiên
Nếu bạn cảm thấy nóng và ai đó đưa cho bạn một cái quạt, có khả năng bạn sẽ cố gắng làm mát mặt trước. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, đây không phải là cách nhanh nhất để hạ nhiệt cơ thể.
Thay vào đó, một chiến lược làm mát tốt hơn là nhúng tay vào nước lạnh trong 15 đến 20 phút. Tay là nơi tập trung nhiều mạch máu, nếu nhiệt độ cơ thể trung tâm của bạn cao, cơ thể sẽ gửi máu tới các chi để tỏa nhiệt.
Ngâm tay vào nước lạnh không cảm thấy dễ chịu bằng làm mát mặt, nhưng nó sẽ làm bạn mát nhanh hơn nhiều. Điều quan trọng là phải phân biệt giữa những thứ làm bạn cảm thấy mát và những thứ thực sự làm bạn mát.
Tránh tắm vòi sen lạnh
Tắm vòi sen mát lạnh luôn là ý tưởng hấp dẫn vào một ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, việc đột ngột ngâm toàn bộ cơ thể vào nước lạnh, nghe có vẻ lạ, lại là cách làm cơ thể mát chậm trong thời tiết oi nóng.
Cụ thể, việc ngâm một vùng cơ thể vào nước lạnh là ổn, nhưng nếu bao phủ quá nhiều bề mặt, cơ thể bạn thực sự sẽ co lại lượng máu đến da. Bí quyết làm mát là đưa máu đến bề mặt da và sau đó từ từ lấy đi nhiệt.
Tốt nhất, hãy bỏ qua việc tắm nước mát lạnh và thay vào đó chọn một vòi sen nước âm ấm. Nhiệt độ lý tưởng sẽ phụ thuộc vào cơ thể bạn và nhiệt độ bên ngoài, nhưng các bác sĩ gợi ý rằng nước có cảm giác tương đối ấm là lựa chọn tốt nhất.
Bạn cần tối đa hóa sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và nước mà không làm tắc nghẽn dòng máu chảy đến da.
Chọn đồ uống ấm
Nhấm nháp một thức uống ấm sẽ giúp bạn hạ nhiệt nhanh hơn so với việc uống một ly nước đá.
Hạ nhiệt không phải là cố gắng làm mát cơ thể trực tiếp, mà là kích hoạt các hệ thống – chẳng hạn như đổ mồ hôi, đưa máu lên da – sẽ giúp làm mát. Ví dụ, ăn một món cà ri cũng sẽ làm mát cơ thể theo cách tương tự.
Điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên uống các loại nước nóng – việc giữ cơ thể đủ nước với bất kì nhiệt độ nước nào cũng giúp làm mát cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi và chuyển nhiệt từ các mô hoạt động ra da. Chỉ cần biết rằng việc uống ừng ực ly nước lạnh mát rượi từ tủ lạnh không có khả năng hạ nhiệt bên trong cơ thể như mong muốn.
Khoảng 60% cơ thể con người là nước – khoảng 40 lít. Thêm một ly nước lạnh cũng không tạo ra nhiều khác biệt, nó chỉ như một giọt trong đại dương.
Một điều cần lưu ý, khi chọn thức uống nóng hoặc ấm, không nên chọn caffeine và rượu, hai chất có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể tạo ra nhiều nhiệt hơn. Hơn nữa, caffeine hoạt động như một chất lợi tiểu, dẫn đến việc mất nước nhanh hơn từ cơ thể so với các đồ uống khác. Lý tưởng nhất là uống một ly trà bạc hà sau khi đi nắng về.
Tăng hiệu quả làm mát với làn gió
Chúng ta thường bật quạt khi nóng, nhưng cần lưu ý để quạt một khu vực càng rộng trên cơ thể càng tốt. Thực ra, quạt không chỉ làm mát cơ thể bằng cách thay thế luồng không khí ấm tiếp xúc với da bạn, nó còn giúp mồ hôi bốc hơi. Khi chỉ quạt mặt, bạn chỉ có thể thúc đẩy quá trình bốc hơi ở một phần rất nhỏ của cơ thể.
Việc mồ hôi bốc hơi thực sự không phụ thuộc vào nhiệt độ, mà nó liên quan đến sự chênh lệch áp suất hơi nước giữa không khí và da. Do đó, một cơn gió nhẹ sẽ vô cùng hữu ích.
Khi có thể, hãy cân nhắc sử dụng quạt tay không dùng điện để tạo ra làn gió mát hoặc thúc đẩy dòng không khí tự nhiên bằng cách mở nhiều cửa sổ. Chỉ dựa vào điều hòa không khí sẽ không có tác dụng như kỳ vọng.
