Lý do đau tim thường xảy ra buổi sáng và lời khuyên của bác sĩ

GD&TĐ - Cơn đau tim xảy ra khi dòng máu đến một phần của tim bị chặn lại, có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, cơn đau tim vào buổi sáng phổ biến hơn.



Cơn đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim, xảy ra khi mạch máu cung cấp cho một phần của tim bị tắc nghẽn đột ngột, thường là do một cục máu đông trong động mạch vành. Thiếu máu giàu oxy, cơ tim trong khu vực đó bắt đầu chết đi.

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Khoảng 32% tổng số ca tử vong toàn cầu vào năm 2019 có liên quan đến các bệnh tim mạch, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

85% trong số những ca tử vong này là do cơn đau tim và đột quỵ. Nhồi máu cơ tim có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Tuy nhiên, nó xảy ra thường xuyên hơn vào những giờ đầu tiên trong ngày.

Lý do các cơn đau tim thường xảy ra vào buổi sáng

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, cho thấy rằng từ 6 giờ sáng đến giữa trưa, nguy cơ đau tim cao hơn 40%.

Dưới đây là lý do các cơn đau tim vào buổi sáng phổ biến hơn:

Giải phóng một số hormone nhất định

Khi bạn thức dậy, huyết áp và hormone căng thẳng có xu hướng tăng cao. "Trong giấc ngủ REM (Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), thường xảy ra vào buổi sáng sớm, hệ thần kinh tự động giải phóng các hormone như adrenaline, noradrenaline và cortisol.

Những hormone này tăng cường hoạt động tim và co mạch máu, gây căng thẳng cho tim và giảm cung cấp oxy cho nó," bác sĩ tim mạch Dr Abhijit Borse (Ấn Độ) giải thích.

Máu dính hơn

"Mức độ PAI-1 hoặc Plasminogen Activator Inhibitor-1, một loại protein ngăn chặn cục máu đông bị phân hủy, thường cao ngay sau khi dậy," bác sĩ Borse cho biết thêm. Nói cách khác, máu có xu hướng dính hơn vào buổi sáng, điều này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Mất nước

Mất nước vào ban đêm cũng làm máu đặc hơn, điều này có thể dẫn đến cơn đau tim vào buổi sáng. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu, cho thấy ngay cả khi mất nước nhẹ ở những người trẻ tuổi khỏe mạnh cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thức dậy đột ngột với tiếng chuông báo thức

Sử dụng đồng hồ báo thức giúp bạn dậy đúng giờ, nhưng điều này khá nguy hiểm đối với người huyết áp cao. Thức dậy đột ngột với tiếng chuông báo thức có thể dẫn đến sự gia tăng đột ngột về huyết áp cũng như nhịp tim. Điều này làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Heart & Lung, đã tìm thấy rằng những người sử dụng đồng hồ báo thức có huyết áp buổi sáng cao hơn 74% so với những cá nhân thức dậy một cách tự nhiên.

“Ngoài ra, việc vội vàng ra khỏi giường hoặc tập thể dục quá nhanh khi chưa ăn gì cũng khiến tim gặp nguy hiểm,” bác sĩ Borse cho biết.

Các dấu hiệu của một cơn đau tim vào buổi sáng

Các dấu hiệu cảnh báo của một cơn đau tim buổi sáng giống như ở bất kỳ thời điểm nào khác:

Đau ngực hoặc cảm thấy ép ngực là triệu chứng phổ biến nhất.

Cơn đau có thể lan ra cánh tay trái, hàm, một bên vai, cổ hoặc lưng trên.

Bạn cũng có thể cảm thấy khó thở, buồn nôn, choáng váng hoặc bắt đầu đổ mồ hôi.

Cách ngăn ngừa cơn đau tim buổi sáng

Ngủ đủ giấc theo một lịch trình thường xuyên



"Thiếu ngủ mãn tính làm tăng hormone căng thẳng và viêm, là những yếu tố gây ra cơn đau tim," bác sĩ Borse nói. Ngoài ra, nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tự nhiên thức dậy thay vì bị buộc phải dậy bởi đồng hồ báo thức.

Cung cấp nước ngay khi thức dậy

Uống một ly nước đầy ngay sau khi thức dậy. Sự mất nước qua đêm làm cho máu đặc hơn, vì vậy việc cấp nước lại giúp lưu thông máu bắt đầu một cách suôn sẻ.

Bắt đầu ngày mới một cách từ tốn

Tập thể dục vào buổi sáng có thể quan trọng đối với bạn, nhưng đừng vội vã tham gia vào các hoạt động gắng sức.

Ngồi dậy từ từ, kéo dãn nhẹ nhàng và để nhịp tim của bạn tăng dần. Tránh các bài tập buổi sáng cường độ cao cho đến khi bạn đã khởi động trong 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn một cái gì đó nhẹ nhàng như bữa ăn nhẹ trước khi tập.

Quản lý stress và huyết áp

Các nghi thức làm dịu như thở sâu, thiền hoặc đi bộ yên tĩnh vào buổi sáng có thể là những cách tốt để quản lý stress.

"Giảm căng thẳng mãn tính sẽ làm giảm sự tăng vọt của hormone adrenal khi thức dậy," chuyên gia cho biết. Ngoài ra, hãy kiểm soát huyết áp cao bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men, vì vào buổi sáng, huyết áp thường đạt đỉnh.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn cân bằng giàu rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein nạc là điều bắt buộc. Giảm bớt chất béo bão hòa, muối và đường. "Tránh những bữa ăn nặng vào khuya, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến sự gia tăng đường huyết hoặc huyết áp vào buổi sáng," bác sĩ Borse nói.

Kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, hãy theo dõi huyết áp, mức cholesterol và đường huyết của bạn thường xuyên. Điều này có thể giúp phát hiện sớm các tắc nghẽn hoặc vấn đề nhịp tim.

Huyết áp cao, sự gia tăng hormone căng thẳng và xu hướng đông máu cao hơn vào buổi sáng có thể là lý do tại sao cơn đau tim thường xảy ra vào những giờ đầu tiên trong ngày. Nếu bạn gặp phải điều này, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức, sau đó ngồi hoặc nằm xuống và cố gắng giữ bình tĩnh.



Cơn đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim, xảy ra khi mạch máu cung cấp cho một phần của tim bị tắc nghẽn đột ngột, thường là do một cục máu đông trong động mạch vành. Thiếu máu giàu oxy, cơ tim trong khu vực đó bắt đầu chết đi.

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Khoảng 32% tổng số ca tử vong toàn cầu vào năm 2019 có liên quan đến các bệnh tim mạch, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

85% trong số những ca tử vong này là do cơn đau tim và đột quỵ. Nhồi máu cơ tim có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Tuy nhiên, nó xảy ra thường xuyên hơn vào những giờ đầu tiên trong ngày.

Lý do các cơn đau tim thường xảy ra vào buổi sáng

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, cho thấy rằng từ 6 giờ sáng đến giữa trưa, nguy cơ đau tim cao hơn 40%.

Dưới đây là lý do các cơn đau tim vào buổi sáng phổ biến hơn:

Giải phóng một số hormone nhất định

Khi bạn thức dậy, huyết áp và hormone căng thẳng có xu hướng tăng cao. "Trong giấc ngủ REM (Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), thường xảy ra vào buổi sáng sớm, hệ thần kinh tự động giải phóng các hormone như adrenaline, noradrenaline và cortisol.

Những hormone này tăng cường hoạt động tim và co mạch máu, gây căng thẳng cho tim và giảm cung cấp oxy cho nó," bác sĩ tim mạch Dr Abhijit Borse (Ấn Độ) giải thích.

Máu dính hơn

"Mức độ PAI-1 hoặc Plasminogen Activator Inhibitor-1, một loại protein ngăn chặn cục máu đông bị phân hủy, thường cao ngay sau khi dậy," bác sĩ Borse cho biết thêm. Nói cách khác, máu có xu hướng dính hơn vào buổi sáng, điều này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Mất nước

Mất nước vào ban đêm cũng làm máu đặc hơn, điều này có thể dẫn đến cơn đau tim vào buổi sáng. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu, cho thấy ngay cả khi mất nước nhẹ ở những người trẻ tuổi khỏe mạnh cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thức dậy đột ngột với tiếng chuông báo thức

Sử dụng đồng hồ báo thức giúp bạn dậy đúng giờ, nhưng điều này khá nguy hiểm đối với người huyết áp cao. Thức dậy đột ngột với tiếng chuông báo thức có thể dẫn đến sự gia tăng đột ngột về huyết áp cũng như nhịp tim. Điều này làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Heart & Lung, đã tìm thấy rằng những người sử dụng đồng hồ báo thức có huyết áp buổi sáng cao hơn 74% so với những cá nhân thức dậy một cách tự nhiên.

“Ngoài ra, việc vội vàng ra khỏi giường hoặc tập thể dục quá nhanh khi chưa ăn gì cũng khiến tim gặp nguy hiểm,” bác sĩ Borse cho biết.

Các dấu hiệu của một cơn đau tim vào buổi sáng

Các dấu hiệu cảnh báo của một cơn đau tim buổi sáng giống như ở bất kỳ thời điểm nào khác:

Đau ngực hoặc cảm thấy ép ngực là triệu chứng phổ biến nhất.

Cơn đau có thể lan ra cánh tay trái, hàm, một bên vai, cổ hoặc lưng trên.

Bạn cũng có thể cảm thấy khó thở, buồn nôn, choáng váng hoặc bắt đầu đổ mồ hôi.

Cách ngăn ngừa cơn đau tim buổi sáng

Ngủ đủ giấc theo một lịch trình thường xuyên



"Thiếu ngủ mãn tính làm tăng hormone căng thẳng và viêm, là những yếu tố gây ra cơn đau tim," bác sĩ Borse nói. Ngoài ra, nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tự nhiên thức dậy thay vì bị buộc phải dậy bởi đồng hồ báo thức.

Cung cấp nước ngay khi thức dậy

Uống một ly nước đầy ngay sau khi thức dậy. Sự mất nước qua đêm làm cho máu đặc hơn, vì vậy việc cấp nước lại giúp lưu thông máu bắt đầu một cách suôn sẻ.

Bắt đầu ngày mới một cách từ tốn

Tập thể dục vào buổi sáng có thể quan trọng đối với bạn, nhưng đừng vội vã tham gia vào các hoạt động gắng sức.

Ngồi dậy từ từ, kéo dãn nhẹ nhàng và để nhịp tim của bạn tăng dần. Tránh các bài tập buổi sáng cường độ cao cho đến khi bạn đã khởi động trong 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn một cái gì đó nhẹ nhàng như bữa ăn nhẹ trước khi tập.

Quản lý stress và huyết áp

Các nghi thức làm dịu như thở sâu, thiền hoặc đi bộ yên tĩnh vào buổi sáng có thể là những cách tốt để quản lý stress.

"Giảm căng thẳng mãn tính sẽ làm giảm sự tăng vọt của hormone adrenal khi thức dậy," chuyên gia cho biết. Ngoài ra, hãy kiểm soát huyết áp cao bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men, vì vào buổi sáng, huyết áp thường đạt đỉnh.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn cân bằng giàu rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein nạc là điều bắt buộc. Giảm bớt chất béo bão hòa, muối và đường. "Tránh những bữa ăn nặng vào khuya, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến sự gia tăng đường huyết hoặc huyết áp vào buổi sáng," bác sĩ Borse nói.

Kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, hãy theo dõi huyết áp, mức cholesterol và đường huyết của bạn thường xuyên. Điều này có thể giúp phát hiện sớm các tắc nghẽn hoặc vấn đề nhịp tim.

Huyết áp cao, sự gia tăng hormone căng thẳng và xu hướng đông máu cao hơn vào buổi sáng có thể là lý do tại sao cơn đau tim thường xảy ra vào những giờ đầu tiên trong ngày. Nếu bạn gặp phải điều này, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức, sau đó ngồi hoặc nằm xuống và cố gắng giữ bình tĩnh.