7 'thủ phạm' gây bệnh trầm cảm

Invalid date

GD&TĐ - Nhiều người nghĩ rằng trầm cảm là căn bệnh xa vời nào đó, nhưng thực tế nó ở rất gần chúng ta.

Sự xuất hiện của trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến thói quen hành vi của chính người bệnh, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không nhận ra thói quen hành vi của mình có thể gây ra bệnh này. Dưới đây là 7 thói quen lối sống dễ khiến mọi người bị trầm cảm.

Làm việc quá lâu

Theo một cuộc khảo sát, những người làm việc trung bình 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi so với những người làm việc trung bình 8 giờ. Do đó, chúng ta nên chú ý kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi để giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một trong những biểu hiện chính của bệnh nhân trầm cảm là tự cô lập và không thích ra ngoài. Khi cơ thể liên tục mệt mỏi và yếu ớt mà không có lý do rõ ràng, bạn cần chú ý.

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nên tập thể dục nhịp điệu 30-40 phút mỗi tuần. Đồng thời, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng giúp kích hoạt sản xuất serotonin trong não, giảm lo âu và mang lại cho mọi người cảm giác hạnh phúc.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Là một chất kích thích ánh sáng, điện thoại di động và các sản phẩm điện tử phát sáng khác sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin.

Khi melatonin của cơ thể bị ức chế đến một mức độ nhất định, chu kỳ sinh lý sẽ bị ảnh hưởng, khiến mọi người ngủ trong trạng thái “nông”. Dành quá nhiều thời gian trên Internet cũng sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm lên 2,5 lần.

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất. (Ảnh: ITN)

Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn để giải tỏa căng thẳng, nhưng chúng ta lại bỏ qua thực tế rằng thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Các cuộc khảo sát cho thấy những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường và muối như gà rán, pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2,34 lần so với những người thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cá và các loại thực phẩm tự nhiên khác.

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất.

Thiếu ngủ

Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là rối loạn giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ kém, mọi người sẽ trở nên cáu kỉnh, hoang tưởng, lo lắng, chán nản, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm.

Nói quá nhiều

Nhiều người nói chuyện với bạn bè khi họ đang trong tâm trạng không tốt, nhưng nói quá nhiều cũng dẫn đến lo lắng hoặc thậm chí là trầm cảm. Tâm trạng của người này có thể được “truyền” sang người khác thông qua một loại tế bào thần kinh não phản chiếu.

Một khi bạn bị trầm cảm, nói quá nhiều sẽ khiến cảm xúc không lành mạnh này được “truyền” qua người khác, khiến mọi người bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực và không thể thoát ra.

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Khi chúng ta đắm chìm vào một số điều tiêu cực mỗi ngày, chúng ta liên tục tạo ra một cái lồng tiêu cực cho chính mình, cảm thấy mọi thứ đều khó khăn, bi quan và tuyệt vọng về tương lai của mình. Chúng ta càng suy nghĩ, chúng ta càng dễ cáu kỉnh và càng rơi vào trầm cảm.

Suy cho cùng, phòng ngừa bệnh trầm cảm nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và không nên để những thói quen kể trên có cơ hội phát triển.

Trầm cảm là vấn đề tâm lý phổ biến nhất ở con người hiện đại. Nếu không được điều trị kịp thời, nó sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thậm chí là sự an toàn tính mạng.

Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm. (Ảnh: ITN)

Làm việc quá lâu

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Thiếu ngủ

Nói quá nhiều

Suy nghĩ tiêu cực

Chia sẻ

Theo 91160.com

Theo Tùng Lâm

giaoducthoidai.vn

Theo: giaoducthoidai.vn

2025/07/03 06:00 (GMT+7)

Xem thêm Giáo dục kỹ năng

Giáo dục kỹ năng

Sân chơi sáng tạo để giáo dục về quyền trẻ em

Giáo dục kỹ năng

Đổi mới chăm sóc sức khỏe học đường để phòng bệnh từ sớm

Giáo dục kỹ năng

Xây dựng trường học không khói thuốc: Gia đình - 'Hàng rào' quan trọng

Giáo dục kỹ năng

Trang bị kỹ năng phòng đuối nước, bảo đảm an toàn cho học sinh

Giáo dục kỹ năng

Phú Thọ đứng thứ 2 toàn quốc tại sân chơi Trạng nguyên Tiếng Việt quốc gia

Giáo dục kỹ năng

Xây dựng trường học không khói thuốc: Bắt đầu từ sự thấu hiểu

Mới nhất

2026-04-16 10:30

3 đội Robotics LSTS đại diện cho tài năng Việt Nam chinh phục VEX World Championship 2026

Từ ngày 21 - 30/4, 3 đội Robotics LSTS - 3 đội xuất sắc đại diện cho tài năng Việt Nam sẽ chính thức lên đường chinh phục VEX World Championship 2026.

2026-04-16 10:28

Phát triển văn hóa đọc: Ngành xuất bản đứng trước cơ hội 10 tỷ USD

(CLO) Trong kỷ nguyên của công nghệ số và trí tuệ nhân tạo, văn hóa đọc vẫn là nền tảng không thể thay thế của sự phát triển bền vững.

2026-04-16 10:22

Chuẩn nghề nghiệp giáo viên mầm non: Nâng chất đội ngũ từ 3 nhóm tiêu chuẩn

GD&TĐ - Bộ GD&ĐT vừa ban hành Thông tư số 28/2026/TT-BGDĐT quy định chuẩn nghề nghiệp giáo viên mầm non (Thông tư số 28).

2026-04-16 10:22

Doanh nghiệp ‘trải thảm đỏ’ đón sinh viên EPU với cơ hội việc làm lương hấp dẫn

GD&TĐ - Ngày 16/4, Trường Đại học Điện lực (EPU) tổ chức ngày hội tuyển dụng thu hút nhiều doanh nghiệp lớn với hàng nghìn cơ hội việc làm cho sinh viên.

2026-04-16 10:20

Tái định hình dạy và học Toán trong kỷ nguyên số

GD&TĐ - Các nhà toán học nhấn mạnh yêu cầu cấp thiết phải đổi mới dạy và học Toán để đáp ứng nhu cầu nhân lực trong thời đại AI và công nghệ.

2026-04-16 10:12

Giữ hồn Mường trong nếp nhà sàn

GD&TĐ - Ven lòng hồ sông Đà, giữa những đổi thay của đời sống hiện đại, nhiều gia đình người Mường vẫn gìn giữ nếp nhà sàn truyền thống như muốn lưu lại hồn cốt văn hóa của dân tộc mình.

2026-04-16 10:11

'Vườn ánh sáng' thắp sáng không gian Văn Miếu - Quốc Tử Giám

(CLO) Những ngày giữa tháng 4, không gian Văn Miếu - Quốc Tử Giám (Hà Nội) trở nên rực rỡ và đầy mê hoặc khi hàng trăm chiếc đèn lồng thủ công kết hợp cùng công nghệ chiếu sáng hiện đại cùng “thắp sáng” khu di tích.

2026-04-16 10:11

Phân luồng sau THCS: Quyền chọn đã rõ, cần tư vấn trúng

GD&TĐ - Thông tư 16/TT-BGDĐT nhấn mạnh nguyên tắc phân luồng không ép buộc, dựa trên năng lực và nguyện vọng học sinh.

2026-04-16 10:05

Giáo sư trẻ nhất Việt Nam nói thẳng về ồn ào giải Nhất khoa học kỹ thuật: Đừng lấy vài 'ngôi sao' che phần nền giáo dục

(CLO) Giữa tranh cãi quanh dự án đạt giải Nhất cuộc thi Khoa học kỹ thuật cấp quốc gia, GS.TS Lê Anh Vinh cho rằng điều đáng suy ngẫm không nằm ở một vụ việc riêng lẻ, mà ở cách giáo dục phổ thông đang tiếp cận nghiên cứu khoa học: Xây nền cho số đông học sinh hay chỉ tập trung vào những thành tích mang tính biểu tượng.

2026-04-16 10:03

Ngược dòng thời gian tìm lại ước mơ thuở 18

GD&TĐ - Sau hơn ba thập kỷ gắn bó với ngành Giáo dục, từng dìu dắt trẻ khiếm khuyết và đảm nhiệm nhiều vị trí quản lý, ông Trần Gia Tín vẫn chọn quay lại giảng đường ở tuổi nghỉ hưu.