Tuyệt đối không làm điều này ngay khi thức giấc

GD&TĐ -Chơi điện thoại bất cứ lúc nào đều là một dạng “thể thao mạo hiểm” đối với mắt. Tuy nhiên, vừa thức dậy buổi sáng đã chơi điện thoại càng tồi tệ hơn.



Điện thoại kích thước nhỏ, khi nằm trên giường sử dụng, khoảng cách từ điện thoại đến mắt thường dưới khoảng cách đọc thoải mái (40cm). Do đó, mắt phải liên tục điều tiết và tập trung, khiến cơ thể mi nhãn căng thẳng.

Mắt dán chặt vào màn hình điện thoại, số lần chớp mắt giảm còn gây ra khô mắt. Hơn nữa, vào buổi sáng, ánh sáng trong phòng thường mờ, một sự tương phản mạnh giữa màn hình điện thoại và môi trường càng làm mắt mệt mỏi hơn.

Ngay cả khi bật “chế độ tối”, độ sáng màn hình vẫn có thể không phù hợp với mắt, nhiều người thậm chí lười điều chỉnh độ sáng.

Điều tồi tệ hơn là khi ngủ, tuyến nước mắt tiết ra ít hơn, mắt vốn đã tương đối khô. Lúc thức dậy, thời gian đáng lẽ phải “cấp nước” cho mắt mà lại chơi điện thoại, rõ ràng là đang làm mắt “khát đến chết”. Sau một hồi như vậy, bạn có thể cảm thấy mắt khô, rát và bỏng. Chưa bắt đầu một ngày làm việc, mắt đã mệt mỏi không chịu nổi.

Đầu óc mơ màng cần ánh nắng buổi sáng đánh thức



Sáng sớm vừa thức dậy, đôi khi chúng ta cảm thấy đầu óc vẫn còn lơ mơ, điều này có thể là vì chúng ta vẫn đang trong trạng thái “quán tính giấc ngủ”. So với trạng thái tỉnh táo trước khi ngủ, não bộ khi còn buồn ngủ sẽ có nhiều sóng Delta hơn (liên quan đến giấc ngủ) và ít sóng Beta hơn (liên quan đến sự tỉnh táo). Trong khoảng nửa giờ sau khi thức dậy, tốc độ lưu thông máu trong não cũng thấp hơn so với trước khi ngủ.

Tất cả những điều này cho thấy, mở mắt không phải là thức dậy thực sự. Chúng ta cần thêm một khoảng thời gian nữa để đạt trạng thái “đầy năng lượng”.

Trong khoảng thời gian chưa thoát khỏi “quán tính giấc ngủ”, chúng ta không chỉ phản ứng chậm hơn, khả năng suy nghĩ giảm sút, mà tâm trạng cũng sẽ “không ổn”.

Thực ra, có một phương pháp giúp chúng ta “khởi động lại” nhanh hơn, trở nên tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, nhưng điều này cũng đòi hỏi chúng ta có kỷ luật không chạm vào điện thoại đầu tiên - đó là bước xuống giường, để ánh nắng buổi sáng trở thành “bộ khởi động” của chúng ta.

Thực tế, ánh sáng có thể “hiệu chỉnh” đồng hồ sinh học của chúng ta. Khi ánh sáng mạnh (chẳng hạn như ánh nắng mặt trời) đi vào mắt của chúng ta, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu “đã đến giờ thức dậy”, ức chế việc tiết melatonin, hormone gây buồn ngủ.

Điều này giúp chúng ta nhanh chóng đánh tan cơn buồn ngủ đồng thời hỗ trợ việc tiết melatonin vào ban đêm. Về lâu dài, nó còn giúp chúng ta hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.

Có thể tắm nắng ngoài trời 1-2 giờ là tốt nhất, nhưng nếu không có nhiều thời gian rảnh, dành 10-15 phút vào buổi sáng để tận hưởng ánh nắng cũng không tệ.

Lợi ích của việc để ánh nắng đánh thức não bộ không chỉ thể hiện ở khoảnh khắc vừa thức dậy, một nghiên cứu phát hiện, những người liên tục tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng trong 5 ngày, điểm số trong các bài kiểm tra nhận thức cao hơn 79% so với nhóm đối chứng.

Chơi điện thoại buổi sáng làm suy giảm chức năng nhận thức

Ngay cả khi đã ngủ đủ giấc vào đêm trước, sau khi sử dụng điện thoại trong 45 phút buổi sáng, mức độ mệt mỏi tâm lý và buồn ngủ của con người vẫn sẽ tăng lên, trong khi chức năng nhận thức lại suy giảm.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện qua thí nghiệm rằng, chỉ cần sử dụng điện thoại trong 5 phút sau khi ngủ dậy cũng đủ ảnh hưởng đến hiệu suất của những người tham gia khỏe mạnh trong nhiệm vụ ghi nhớ từ, cho thấy khả năng trí nhớ làm việc của họ đã bị tổn hại.

Chơi điện thoại còn làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, một loại hormone có tác dụng “tỉnh táo”. Nhưng nếu nồng độ này quá cao, nó cũng có thể gây rối loạn vỏ trước trán của não, khiến khả năng ra quyết định của chúng ta giảm, khó đưa ra lựa chọn hợp lý.

Nếu bạn thấy cả ngày não bộ hoạt động không trơn tru, thì rất có thể là do bạn đã dành quá nhiều thời gian chơi điện thoại ngay sau khi thức dậy.

Các bác sĩ khuyến nghị, ngay khi thức dậy, hãy đặt điện thoại xuống, rời khỏi giường, để ánh nắng buổi sáng chiếu sáng đôi mắt, để năng lượng tràn đầy trong từng tế bào, dần dần bước ra khỏi giấc mơ đêm qua, ôm lấy thế giới của hôm nay. Thời gian không có điện thoại, chúng ta trở về với cuộc sống, đọc cuộc sống, dọn dẹp cuộc sống, từng khoảnh khắc đều trở nên tươi đẹp và ý nghĩa hơn.



Điện thoại kích thước nhỏ, khi nằm trên giường sử dụng, khoảng cách từ điện thoại đến mắt thường dưới khoảng cách đọc thoải mái (40cm). Do đó, mắt phải liên tục điều tiết và tập trung, khiến cơ thể mi nhãn căng thẳng.

Mắt dán chặt vào màn hình điện thoại, số lần chớp mắt giảm còn gây ra khô mắt. Hơn nữa, vào buổi sáng, ánh sáng trong phòng thường mờ, một sự tương phản mạnh giữa màn hình điện thoại và môi trường càng làm mắt mệt mỏi hơn.

Ngay cả khi bật “chế độ tối”, độ sáng màn hình vẫn có thể không phù hợp với mắt, nhiều người thậm chí lười điều chỉnh độ sáng.

Điều tồi tệ hơn là khi ngủ, tuyến nước mắt tiết ra ít hơn, mắt vốn đã tương đối khô. Lúc thức dậy, thời gian đáng lẽ phải “cấp nước” cho mắt mà lại chơi điện thoại, rõ ràng là đang làm mắt “khát đến chết”. Sau một hồi như vậy, bạn có thể cảm thấy mắt khô, rát và bỏng. Chưa bắt đầu một ngày làm việc, mắt đã mệt mỏi không chịu nổi.

Đầu óc mơ màng cần ánh nắng buổi sáng đánh thức



Sáng sớm vừa thức dậy, đôi khi chúng ta cảm thấy đầu óc vẫn còn lơ mơ, điều này có thể là vì chúng ta vẫn đang trong trạng thái “quán tính giấc ngủ”. So với trạng thái tỉnh táo trước khi ngủ, não bộ khi còn buồn ngủ sẽ có nhiều sóng Delta hơn (liên quan đến giấc ngủ) và ít sóng Beta hơn (liên quan đến sự tỉnh táo). Trong khoảng nửa giờ sau khi thức dậy, tốc độ lưu thông máu trong não cũng thấp hơn so với trước khi ngủ.

Tất cả những điều này cho thấy, mở mắt không phải là thức dậy thực sự. Chúng ta cần thêm một khoảng thời gian nữa để đạt trạng thái “đầy năng lượng”.

Trong khoảng thời gian chưa thoát khỏi “quán tính giấc ngủ”, chúng ta không chỉ phản ứng chậm hơn, khả năng suy nghĩ giảm sút, mà tâm trạng cũng sẽ “không ổn”.

Thực ra, có một phương pháp giúp chúng ta “khởi động lại” nhanh hơn, trở nên tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, nhưng điều này cũng đòi hỏi chúng ta có kỷ luật không chạm vào điện thoại đầu tiên - đó là bước xuống giường, để ánh nắng buổi sáng trở thành “bộ khởi động” của chúng ta.

Thực tế, ánh sáng có thể “hiệu chỉnh” đồng hồ sinh học của chúng ta. Khi ánh sáng mạnh (chẳng hạn như ánh nắng mặt trời) đi vào mắt của chúng ta, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu “đã đến giờ thức dậy”, ức chế việc tiết melatonin, hormone gây buồn ngủ.

Điều này giúp chúng ta nhanh chóng đánh tan cơn buồn ngủ đồng thời hỗ trợ việc tiết melatonin vào ban đêm. Về lâu dài, nó còn giúp chúng ta hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.

Có thể tắm nắng ngoài trời 1-2 giờ là tốt nhất, nhưng nếu không có nhiều thời gian rảnh, dành 10-15 phút vào buổi sáng để tận hưởng ánh nắng cũng không tệ.

Lợi ích của việc để ánh nắng đánh thức não bộ không chỉ thể hiện ở khoảnh khắc vừa thức dậy, một nghiên cứu phát hiện, những người liên tục tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng trong 5 ngày, điểm số trong các bài kiểm tra nhận thức cao hơn 79% so với nhóm đối chứng.

Chơi điện thoại buổi sáng làm suy giảm chức năng nhận thức

Ngay cả khi đã ngủ đủ giấc vào đêm trước, sau khi sử dụng điện thoại trong 45 phút buổi sáng, mức độ mệt mỏi tâm lý và buồn ngủ của con người vẫn sẽ tăng lên, trong khi chức năng nhận thức lại suy giảm.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện qua thí nghiệm rằng, chỉ cần sử dụng điện thoại trong 5 phút sau khi ngủ dậy cũng đủ ảnh hưởng đến hiệu suất của những người tham gia khỏe mạnh trong nhiệm vụ ghi nhớ từ, cho thấy khả năng trí nhớ làm việc của họ đã bị tổn hại.

Chơi điện thoại còn làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, một loại hormone có tác dụng “tỉnh táo”. Nhưng nếu nồng độ này quá cao, nó cũng có thể gây rối loạn vỏ trước trán của não, khiến khả năng ra quyết định của chúng ta giảm, khó đưa ra lựa chọn hợp lý.

Nếu bạn thấy cả ngày não bộ hoạt động không trơn tru, thì rất có thể là do bạn đã dành quá nhiều thời gian chơi điện thoại ngay sau khi thức dậy.

Các bác sĩ khuyến nghị, ngay khi thức dậy, hãy đặt điện thoại xuống, rời khỏi giường, để ánh nắng buổi sáng chiếu sáng đôi mắt, để năng lượng tràn đầy trong từng tế bào, dần dần bước ra khỏi giấc mơ đêm qua, ôm lấy thế giới của hôm nay. Thời gian không có điện thoại, chúng ta trở về với cuộc sống, đọc cuộc sống, dọn dẹp cuộc sống, từng khoảnh khắc đều trở nên tươi đẹp và ý nghĩa hơn.