10 mẹo nhỏ giúp bạn gìn giữ đôi mắt trẻ trung, sáng ngời

GD&TĐ - Những mẹo nhỏ đơn giản dưới đây không chỉ giúp giảm bớt mệt mỏi cho mắt, khô mắt và những khó chịu nhẹ khác, mà còn tạo sức khỏe thị lực lâu dài.



Chớp mắt nhiều hơn

Trong điều kiện bình thường, mắt chúng ta sẽ chớp khoảng 15 lần một phút. Tuy nhiên, trong trường hợp phải nhìn chằm chằm vào màn hình (xem điện thoại hoặc máy tính), do quá tập trung (quá hấp dẫn), tần suất chớp mắt sẽ giảm đáng kể, và việc chớp mắt không đồng bộ, dẫn đến việc nước mắt trên mắt tiếp xúc lâu hơn, bốc hơi nhiều hơn, màng nước mắt trên bề mặt nhãn cầu rất không ổn định hoặc bị phá vỡ, khiến cho mắt bắt đầu cảm thấy khô, có cảm giác có vật thể lạ.

Vì vậy, để giữ cho đôi mắt ẩm ướt, bạn cần có ý thức chớp mắt nhiều hơn. Mỗi ngày nên thực hiện bài tập chớp mắt để mắt có thể được thư giãn đầy đủ.

Chơi nhiều môn thể thao với bóng

Các môn thể thao với bóng cũng là một cách tốt để thư giãn mắt, thúc đẩy tuần hoàn vi mô ở mắt. Khi nhãn cầu theo dõi mục tiêu di chuyển, cơ vòng mống mắt liên tục thư giãn và co lại, từ đó cải thiện khả năng điều chỉnh của cơ vòng mống mắt. Các môn thể thao được khuyến nghị là cầu lông, bóng rổ, bóng đá, đá cầu, ném đá nhỏ, chơi bi, ném bắt ba quả bóng liên tục, v.v.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đầy đủ rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mắt khô, thị lực mờ. Thông thường, trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần 9-11 giờ ngủ, thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần 8-10 giờ. Người lớn thì nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi

Đặc biệt là thực phẩm màu vàng và xanh lá, chứa nhiều lutein, lutein trong cơ thể chuyển đổi thành zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và rất có ích cho việc duy trì thị lực tốt, như cà rốt, ngô, bông cải xanh, v.v.

Ngoài ra, axit béo Omega-3, thường có trong các loài cá biển sâu như cá hồi, cũng có lợi cho sức khỏe của mắt.

Thử chườm nóng mắt

Khuyên dùng mặt nạ mắt hơi nước, nó dễ sử dụng, hiệu quả lâu dài, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu vùng mắt, giúp phục hồi chức năng tuyến bọng mi, giảm bớt cảm giác khô mắt và khó chịu khác. Rất thích hợp cho việc nghỉ trưa hoặc đi du lịch.

Tuy nhiên, khi chọn mua cần chú ý chọn sản phẩm chính hãng, nhiệt độ khi sử dụng không vượt quá 41℃, thời gian kiểm soát trong 20 phút. Tất nhiên, cũng có thể thay thế bằng khăn nóng hoặc hơi nước từ cốc nước nóng, nhưng cần chú ý để tránh bị bỏng.

Nắm vững phương pháp thư giãn mắt

Trong công việc hàng ngày, mọi người nên tuân thủ 3 nguyên tắc "20": sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây. Nếu công việc bận rộn hoặc không có điều kiện để nhìn xa, hãy chú ý nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 45 phút làm việc hoặc học tập.

Thư giãn mắt hiệu quả



Trong y học cổ truyền, xung quanh mắt của con người có rất nhiều huyệt đạo, nếu chúng ta thực hiện các bài tập bảo vệ mắt và massage những huyệt này hàng ngày, chúng ta có thể giảm bớt mệt mỏi cho đôi mắt.

Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập bảo vệ mắt, phải chú ý đến lực, chỉ khi massage đúng huyệt đạo mới có hiệu quả tương ứng.

Cố gắng tránh dụi mắt

Khi mắt đã xuất hiện sự khó chịu, chắc chắn không nên dùng tay để dụi, để tránh việc đôi tay chưa được làm sạch có thể mang lại nguy cơ nhiễm trùng vi sinh cho mắt, cũng như gây tổn thương cơ học cho màng kết mạc.

Khuyên bạn nên chọn phương pháp chườm lạnh để giảm ngứa, nếu vẫn còn ngứa, có thể dùng mu bàn tay thay cho ngón tay, nhẹ nhàng xoa mắt.

Sử dụng nước mắt nhân tạo hợp lý

Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, có thể nhỏ một ít nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản để giảm triệu chứng khô mắt.

Cách nhỏ thuốc nhỏ mắt đúng: ngửa đầu ra sau một chút, nhẹ nhàng kéo mi dưới xuống, nhỏ thuốc từ từ vào túi kết mạc, mỗi lần 1 giọt, sử dụng theo chỉ định của bác sĩ mỗi ngày 2-4 lần.

Nếu triệu chứng khó chịu ở mắt kéo dài không giảm, cần đến bác sĩ kịp thời, không tự ý dùng thuốc. Ngoài ra, cần nhắc nhở mọi người rằng thuốc nhỏ mắt nhất định phải được mua và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Kiểm tra mắt định kỳ

Trong xã hội hiện đại, cả trẻ em và người lớn đều sử dụng sản phẩm điện tử trong thời gian rất dài, điều này ảnh hưởng khá lớn đến thị lực, việc kiểm tra mắt định kỳ có thể kịp thời phát hiện và giải quyết các vấn đề về thị lực.

Ngoài bản thân, chúng ta cũng không nên bỏ qua vấn đề sức khỏe mắt của người lớn tuổi trong gia đình: khi tuổi tác tăng cao, khả năng hoạt động của cơ thể suy giảm, nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, cận thị và các bệnh về một mắt thường lớn hơn. Ngay khi xuất hiện các dấu hiệu như giảm thị lực, mất tầm nhìn, điểm đen trước mắt, nên nhanh chóng đi khám.



Chớp mắt nhiều hơn

Trong điều kiện bình thường, mắt chúng ta sẽ chớp khoảng 15 lần một phút. Tuy nhiên, trong trường hợp phải nhìn chằm chằm vào màn hình (xem điện thoại hoặc máy tính), do quá tập trung (quá hấp dẫn), tần suất chớp mắt sẽ giảm đáng kể, và việc chớp mắt không đồng bộ, dẫn đến việc nước mắt trên mắt tiếp xúc lâu hơn, bốc hơi nhiều hơn, màng nước mắt trên bề mặt nhãn cầu rất không ổn định hoặc bị phá vỡ, khiến cho mắt bắt đầu cảm thấy khô, có cảm giác có vật thể lạ.

Vì vậy, để giữ cho đôi mắt ẩm ướt, bạn cần có ý thức chớp mắt nhiều hơn. Mỗi ngày nên thực hiện bài tập chớp mắt để mắt có thể được thư giãn đầy đủ.

Chơi nhiều môn thể thao với bóng

Các môn thể thao với bóng cũng là một cách tốt để thư giãn mắt, thúc đẩy tuần hoàn vi mô ở mắt. Khi nhãn cầu theo dõi mục tiêu di chuyển, cơ vòng mống mắt liên tục thư giãn và co lại, từ đó cải thiện khả năng điều chỉnh của cơ vòng mống mắt. Các môn thể thao được khuyến nghị là cầu lông, bóng rổ, bóng đá, đá cầu, ném đá nhỏ, chơi bi, ném bắt ba quả bóng liên tục, v.v.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đầy đủ rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mắt khô, thị lực mờ. Thông thường, trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần 9-11 giờ ngủ, thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần 8-10 giờ. Người lớn thì nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi

Đặc biệt là thực phẩm màu vàng và xanh lá, chứa nhiều lutein, lutein trong cơ thể chuyển đổi thành zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và rất có ích cho việc duy trì thị lực tốt, như cà rốt, ngô, bông cải xanh, v.v.

Ngoài ra, axit béo Omega-3, thường có trong các loài cá biển sâu như cá hồi, cũng có lợi cho sức khỏe của mắt.

Thử chườm nóng mắt

Khuyên dùng mặt nạ mắt hơi nước, nó dễ sử dụng, hiệu quả lâu dài, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu vùng mắt, giúp phục hồi chức năng tuyến bọng mi, giảm bớt cảm giác khô mắt và khó chịu khác. Rất thích hợp cho việc nghỉ trưa hoặc đi du lịch.

Tuy nhiên, khi chọn mua cần chú ý chọn sản phẩm chính hãng, nhiệt độ khi sử dụng không vượt quá 41℃, thời gian kiểm soát trong 20 phút. Tất nhiên, cũng có thể thay thế bằng khăn nóng hoặc hơi nước từ cốc nước nóng, nhưng cần chú ý để tránh bị bỏng.

Nắm vững phương pháp thư giãn mắt

Trong công việc hàng ngày, mọi người nên tuân thủ 3 nguyên tắc "20": sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây. Nếu công việc bận rộn hoặc không có điều kiện để nhìn xa, hãy chú ý nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 45 phút làm việc hoặc học tập.

Thư giãn mắt hiệu quả



Trong y học cổ truyền, xung quanh mắt của con người có rất nhiều huyệt đạo, nếu chúng ta thực hiện các bài tập bảo vệ mắt và massage những huyệt này hàng ngày, chúng ta có thể giảm bớt mệt mỏi cho đôi mắt.

Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập bảo vệ mắt, phải chú ý đến lực, chỉ khi massage đúng huyệt đạo mới có hiệu quả tương ứng.

Cố gắng tránh dụi mắt

Khi mắt đã xuất hiện sự khó chịu, chắc chắn không nên dùng tay để dụi, để tránh việc đôi tay chưa được làm sạch có thể mang lại nguy cơ nhiễm trùng vi sinh cho mắt, cũng như gây tổn thương cơ học cho màng kết mạc.

Khuyên bạn nên chọn phương pháp chườm lạnh để giảm ngứa, nếu vẫn còn ngứa, có thể dùng mu bàn tay thay cho ngón tay, nhẹ nhàng xoa mắt.

Sử dụng nước mắt nhân tạo hợp lý

Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, có thể nhỏ một ít nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản để giảm triệu chứng khô mắt.

Cách nhỏ thuốc nhỏ mắt đúng: ngửa đầu ra sau một chút, nhẹ nhàng kéo mi dưới xuống, nhỏ thuốc từ từ vào túi kết mạc, mỗi lần 1 giọt, sử dụng theo chỉ định của bác sĩ mỗi ngày 2-4 lần.

Nếu triệu chứng khó chịu ở mắt kéo dài không giảm, cần đến bác sĩ kịp thời, không tự ý dùng thuốc. Ngoài ra, cần nhắc nhở mọi người rằng thuốc nhỏ mắt nhất định phải được mua và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Kiểm tra mắt định kỳ

Trong xã hội hiện đại, cả trẻ em và người lớn đều sử dụng sản phẩm điện tử trong thời gian rất dài, điều này ảnh hưởng khá lớn đến thị lực, việc kiểm tra mắt định kỳ có thể kịp thời phát hiện và giải quyết các vấn đề về thị lực.

Ngoài bản thân, chúng ta cũng không nên bỏ qua vấn đề sức khỏe mắt của người lớn tuổi trong gia đình: khi tuổi tác tăng cao, khả năng hoạt động của cơ thể suy giảm, nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, cận thị và các bệnh về một mắt thường lớn hơn. Ngay khi xuất hiện các dấu hiệu như giảm thị lực, mất tầm nhìn, điểm đen trước mắt, nên nhanh chóng đi khám.