4 phương pháp khoa học giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên

GD&TĐ - Theo giới chuyên gia, chiều cao của con người là một quá trình sống phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố.



Nhận thức sai lầm về chiều cao của trẻ

Cha mẹ đều thấp, con sinh ra chắc chắn không thể cao

Khi trẻ phát triển đến chiều cao cuối cùng (tức là chiều cao khi trưởng thành), khoảng 40% bị quyết định bởi các yếu tố phi di truyền. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy các gia đình mà cha mẹ đều thấp, con sinh ra chỉ có một phần là thấp, không phải tất cả. Do đó, cha mẹ thấp không nên nghĩ rằng bản thân thấp thì con chắc chắn sẽ không cao, nếu không sẽ bỏ lỡ cơ hội điều trị.

Trẻ nhỏ phát triển chậm giai đoạn đầu, sau này chắc chắn sẽ bắt kịp

Quá trình phát triển và tăng trưởng của trẻ có giai đoạn riêng. Giai đoạn sơ sinh (từ khi sinh đến 1 tuổi) chiều cao tăng nhanh, khoảng 23 cm đến 25 cm mỗi năm; giai đoạn trẻ nhỏ (từ 1 đến 3 tuổi) tốc độ tăng chiều cao khoảng 8 cm đến 10 cm mỗi năm; giai đoạn ổn định (từ 3 tuổi cho đến trước khi bước vào tuổi dậy thì) tốc độ tăng chiều cao tương đối ổn định, khoảng 6 cm mỗi năm.

Khi bước vào tuổi dậy thì, phần lớn trẻ sẽ có một đỉnh tăng trưởng về chiều cao, lúc này tốc độ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn đầu tuổi dậy thì có thể đạt từ 15 cm đến 18 cm mỗi năm tùy trường hợp.

Điều này cho thấy, quá trình tăng trưởng của cơ thể người có tính giai đoạn tuổi tác và quy luật nhất định. Nếu mỗi giai đoạn đều phát triển bình thường, chiều cao sẽ phát triển đúng mức. Nếu ở một giai đoạn nào đó do bệnh tật hoặc thiếu dinh dưỡng gây ra rối loạn phát triển, chiều cao không tăng hoặc tăng chậm sẽ ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng.

Tuy nhiên, các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao là tổng hợp và phức tạp, các yếu tố ảnh hưởng khác nhau sẽ gây ra kết quả khác nhau. Một số phụ huynh do chịu ảnh hưởng của quan niệm mơ hồ rằng trẻ nhỏ không cao nhưng lớn sau thì mới lo sức khỏe, khi nhận ra con đã 16 hoặc 18 tuổi mà vẫn thấp hơn bạn bè mới đi khám. Lúc này cơ hội tăng trưởng đã qua, chỉ còn lại tiếc nuối.

Chỉ cần dinh dưỡng tốt là có thể cao lên

Sự phát triển của cơ thể người cần có đầy đủ dinh dưỡng, đây là kết luận khoa học. Dinh dưỡng không cân đối hoặc thiếu hụt có thể dẫn đến nhiều bệnh tật, khiến sự phát triển bị đình trệ hoặc chậm lại.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, sự tăng trưởng của cơ thể là một quá trình điều chỉnh phức tạp và thống nhất, trong quá trình này, ngoài các chất cần thiết cho sự phát triển, còn phải có nhiều loại hormone nội tiết trong cơ thể tham gia điều chỉnh.

Trong đó, hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp, hormone sinh dục, v.v., đều là những hormone chính điều chỉnh sự phát triển của cơ thể; bất kỳ hormone nào tiết ra quá nhiều hoặc thiếu hụt đều chắc chắn ảnh hưởng đến sự phát triển, và những hormone này hiện nay không thể chỉ dựa vào bổ sung dinh dưỡng mà đạt yêu cầu. Việc cho rằng ăn uống đầy đủ sẽ khỏe mạnh và cao lên là logic không khoa học.

Trẻ bây giờ đã cao hơn một số trẻ cùng tuổi, chắc chắn sẽ không thấp trong tương lai

Mọi thứ đều có hai mặt, sự phát triển cơ thể cũng cần được xem xét toàn diện. Nếu một đứa trẻ dậy thì sớm, mặc dù ở giai đoạn hiện tại chiều cao vượt trội so với trẻ cùng tuổi và cùng giới, nhưng sự trưởng thành xương của trẻ đó lại tăng tốc mạnh (tức là tuổi xương vượt xa tuổi thật nhiều), điều này có nghĩa là thời gian tăng trưởng hiệu quả của trẻ bị rút ngắn đáng kể. Trẻ sẽ nhanh chóng ngừng cao, phần lớn những trẻ này khi trưởng thành chiều cao sẽ thấp hơn trẻ bình thường.

Trẻ bây giờ thấp một chút không sao, dùng thuốc sẽ giúp trẻ cao lên

Hiện nay vẫn chưa tìm thấy thuốc hay thực phẩm nào thực sự có hiệu quả trong việc điều chỉnh chậm phát triển chiều cao. Đối với trẻ chậm phát triển chiều cao, cần kịp thời tìm ra nguyên nhân và điều trị theo từng nguyên nhân khác nhau, đó mới là phương pháp đúng và hiệu quả.

Phương pháp khoa học giúp trẻ tăng chiều cao



Không kén ăn

Đối với trẻ nhỏ, dinh dưỡng là nền tảng hỗ trợ tăng chiều cao. Cần cho trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu các loại dinh dưỡng như đậu, trứng, cá, tôm, sữa, thịt nạc và các thực phẩm động vật khác; các loại rau và trái cây giàu vitamin C, A cũng như muối khoáng như canxi; đặc biệt là canxi, cần bổ sung lượng canxi và dầu gan cá thích hợp cho trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi đi học, điều này rất có lợi cho việc tăng chiều cao.

Trong bữa ăn hàng ngày, trẻ nên ăn nhiều thực phẩm từ ngũ cốc, ăn nhiều trứng, thịt nạc và các thực phẩm giàu protein chất lượng cao; đảm bảo cung cấp các thực phẩm chứa canxi như đậu, cá, tôm, rau lá xanh trong mỗi bữa ăn để bổ sung canxi và tăng độ cứng của xương.

Chọn nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao

Hoạt động của trẻ nên chọn những môn nhẹ nhàng, sinh động, các bài tập aerobic, kéo giãn, nhảy, vận động tác động cao; không nên chọn nâng tạ, cầm tạ tay, kéo lò xo, đấu vật, chạy đường dài,… những môn không có lợi cho tăng chiều cao.

Giữ tâm trạng vui vẻ

Hormone tăng trưởng quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ tiết ra nhiều trong khi ngủ và tập thể dục, nhưng tiết ra ít khi tâm trạng xuống thấp. Nếu trẻ thường xuyên ở trong môi trường bị chỉ trích, trách mắng, cha mẹ cãi nhau, tâm trạng ngột ngạt, buồn bã, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Chuyên gia thể hình thường nói: “Trẻ ngủ ngon mới cao lớn”. Các nhà khoa học phát hiện hormone tăng trưởng đạt đỉnh khi trẻ ngủ – sau 10 giờ tối. Muốn trẻ cao lên, nhất định phải đi ngủ trước 10 giờ tối. Giấc ngủ đầy đủ là con đường quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao.



Nhận thức sai lầm về chiều cao của trẻ

Cha mẹ đều thấp, con sinh ra chắc chắn không thể cao

Khi trẻ phát triển đến chiều cao cuối cùng (tức là chiều cao khi trưởng thành), khoảng 40% bị quyết định bởi các yếu tố phi di truyền. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy các gia đình mà cha mẹ đều thấp, con sinh ra chỉ có một phần là thấp, không phải tất cả. Do đó, cha mẹ thấp không nên nghĩ rằng bản thân thấp thì con chắc chắn sẽ không cao, nếu không sẽ bỏ lỡ cơ hội điều trị.

Trẻ nhỏ phát triển chậm giai đoạn đầu, sau này chắc chắn sẽ bắt kịp

Quá trình phát triển và tăng trưởng của trẻ có giai đoạn riêng. Giai đoạn sơ sinh (từ khi sinh đến 1 tuổi) chiều cao tăng nhanh, khoảng 23 cm đến 25 cm mỗi năm; giai đoạn trẻ nhỏ (từ 1 đến 3 tuổi) tốc độ tăng chiều cao khoảng 8 cm đến 10 cm mỗi năm; giai đoạn ổn định (từ 3 tuổi cho đến trước khi bước vào tuổi dậy thì) tốc độ tăng chiều cao tương đối ổn định, khoảng 6 cm mỗi năm.

Khi bước vào tuổi dậy thì, phần lớn trẻ sẽ có một đỉnh tăng trưởng về chiều cao, lúc này tốc độ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn đầu tuổi dậy thì có thể đạt từ 15 cm đến 18 cm mỗi năm tùy trường hợp.

Điều này cho thấy, quá trình tăng trưởng của cơ thể người có tính giai đoạn tuổi tác và quy luật nhất định. Nếu mỗi giai đoạn đều phát triển bình thường, chiều cao sẽ phát triển đúng mức. Nếu ở một giai đoạn nào đó do bệnh tật hoặc thiếu dinh dưỡng gây ra rối loạn phát triển, chiều cao không tăng hoặc tăng chậm sẽ ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng.

Tuy nhiên, các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao là tổng hợp và phức tạp, các yếu tố ảnh hưởng khác nhau sẽ gây ra kết quả khác nhau. Một số phụ huynh do chịu ảnh hưởng của quan niệm mơ hồ rằng trẻ nhỏ không cao nhưng lớn sau thì mới lo sức khỏe, khi nhận ra con đã 16 hoặc 18 tuổi mà vẫn thấp hơn bạn bè mới đi khám. Lúc này cơ hội tăng trưởng đã qua, chỉ còn lại tiếc nuối.

Chỉ cần dinh dưỡng tốt là có thể cao lên

Sự phát triển của cơ thể người cần có đầy đủ dinh dưỡng, đây là kết luận khoa học. Dinh dưỡng không cân đối hoặc thiếu hụt có thể dẫn đến nhiều bệnh tật, khiến sự phát triển bị đình trệ hoặc chậm lại.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, sự tăng trưởng của cơ thể là một quá trình điều chỉnh phức tạp và thống nhất, trong quá trình này, ngoài các chất cần thiết cho sự phát triển, còn phải có nhiều loại hormone nội tiết trong cơ thể tham gia điều chỉnh.

Trong đó, hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp, hormone sinh dục, v.v., đều là những hormone chính điều chỉnh sự phát triển của cơ thể; bất kỳ hormone nào tiết ra quá nhiều hoặc thiếu hụt đều chắc chắn ảnh hưởng đến sự phát triển, và những hormone này hiện nay không thể chỉ dựa vào bổ sung dinh dưỡng mà đạt yêu cầu. Việc cho rằng ăn uống đầy đủ sẽ khỏe mạnh và cao lên là logic không khoa học.

Trẻ bây giờ đã cao hơn một số trẻ cùng tuổi, chắc chắn sẽ không thấp trong tương lai

Mọi thứ đều có hai mặt, sự phát triển cơ thể cũng cần được xem xét toàn diện. Nếu một đứa trẻ dậy thì sớm, mặc dù ở giai đoạn hiện tại chiều cao vượt trội so với trẻ cùng tuổi và cùng giới, nhưng sự trưởng thành xương của trẻ đó lại tăng tốc mạnh (tức là tuổi xương vượt xa tuổi thật nhiều), điều này có nghĩa là thời gian tăng trưởng hiệu quả của trẻ bị rút ngắn đáng kể. Trẻ sẽ nhanh chóng ngừng cao, phần lớn những trẻ này khi trưởng thành chiều cao sẽ thấp hơn trẻ bình thường.

Trẻ bây giờ thấp một chút không sao, dùng thuốc sẽ giúp trẻ cao lên

Hiện nay vẫn chưa tìm thấy thuốc hay thực phẩm nào thực sự có hiệu quả trong việc điều chỉnh chậm phát triển chiều cao. Đối với trẻ chậm phát triển chiều cao, cần kịp thời tìm ra nguyên nhân và điều trị theo từng nguyên nhân khác nhau, đó mới là phương pháp đúng và hiệu quả.

Phương pháp khoa học giúp trẻ tăng chiều cao



Không kén ăn

Đối với trẻ nhỏ, dinh dưỡng là nền tảng hỗ trợ tăng chiều cao. Cần cho trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu các loại dinh dưỡng như đậu, trứng, cá, tôm, sữa, thịt nạc và các thực phẩm động vật khác; các loại rau và trái cây giàu vitamin C, A cũng như muối khoáng như canxi; đặc biệt là canxi, cần bổ sung lượng canxi và dầu gan cá thích hợp cho trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi đi học, điều này rất có lợi cho việc tăng chiều cao.

Trong bữa ăn hàng ngày, trẻ nên ăn nhiều thực phẩm từ ngũ cốc, ăn nhiều trứng, thịt nạc và các thực phẩm giàu protein chất lượng cao; đảm bảo cung cấp các thực phẩm chứa canxi như đậu, cá, tôm, rau lá xanh trong mỗi bữa ăn để bổ sung canxi và tăng độ cứng của xương.

Chọn nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao

Hoạt động của trẻ nên chọn những môn nhẹ nhàng, sinh động, các bài tập aerobic, kéo giãn, nhảy, vận động tác động cao; không nên chọn nâng tạ, cầm tạ tay, kéo lò xo, đấu vật, chạy đường dài,… những môn không có lợi cho tăng chiều cao.

Giữ tâm trạng vui vẻ

Hormone tăng trưởng quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ tiết ra nhiều trong khi ngủ và tập thể dục, nhưng tiết ra ít khi tâm trạng xuống thấp. Nếu trẻ thường xuyên ở trong môi trường bị chỉ trích, trách mắng, cha mẹ cãi nhau, tâm trạng ngột ngạt, buồn bã, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Chuyên gia thể hình thường nói: “Trẻ ngủ ngon mới cao lớn”. Các nhà khoa học phát hiện hormone tăng trưởng đạt đỉnh khi trẻ ngủ – sau 10 giờ tối. Muốn trẻ cao lên, nhất định phải đi ngủ trước 10 giờ tối. Giấc ngủ đầy đủ là con đường quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao.