6 mẹo cải thiện khả năng chống nóng của cơ thể

2025/08/04 16:30

GD&TĐ - Uống đủ nước, ăn uống thanh đạm, mặc đồ phù hợp,... là những mẹo đơn giản giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong mùa hè nóng nực.

Lý do một số người sợ nóng hơn người khác

Ăn quá nhiều thịt

Ăn nhiều thịt, cá và các loại thực phẩm giàu protein khác sẽ khiến mọi người cảm thấy nóng hơn. Hiện tượng này có thể được giải thích bằng “hiệu ứng nhiệt thực phẩm”: ăn nhiều thịt khiến cơ thể tiêu thụ thêm năng lượng, và năng lượng này sẽ được phát ra qua bề mặt cơ thể, khiến mọi người cảm thấy nóng.

Ít đổ mồ hôi

Con người là động vật máu nóng, điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi và đổ mồ hôi là một cách quan trọng để tản nhiệt.

Nếu các tuyến mồ hôi không phát triển tự nhiên hoặc nếu bạn dùng thuốc ức chế tiết mồ hôi, chẳng hạn như thuốc cảm lạnh có chứa thuốc kháng histamine, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ bị ức chế, do đó ảnh hưởng đến chức năng tiết mồ hôi.

Có hai yếu tố khác liên quan chặt chẽ đến việc đổ mồ hôi. Thứ nhất là nước. Việc bổ sung nước không đủ không có lợi cho việc cơ thể đổ mồ hôi và tản nhiệt. Nhưng hãy cẩn thận, nhiệt độ nước không được vượt quá 60℃ và bạn không thể ngăn ngừa say nắng bằng cách uống đồ lạnh.

Thứ hai là chất béo. Chất béo có tác dụng cách nhiệt. Quá nhiều chất béo sẽ cản trở việc tản nhiệt, vì vậy những người béo phì càng sợ nóng.

Người yếu đuối

Người yếu đuối có khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể kém, hoặc lưu thông máu kém, mạng lưới mao mạch dưới da kém phát triển và khả năng tản nhiệt kém, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp nhiệt.

Khi bạn buồn bực

Buồn bực và không ổn định về mặt cảm xúc sẽ gây ra những thay đổi về nồng độ hormone trong cơ thể thông qua hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến giảm khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Cách cải thiện sức đề kháng nhiệt của cơ thể

Người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 1500~1700 ml nước mỗi ngày, nhưng lượng nước này khác nhau tùy từng người. (Ảnh: ITN)

Chế độ ăn uống cân bằng

Để cải thiện sức đề kháng nhiệt của cơ thể vào mùa hè, bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein, nhưng nhu cầu cơ bản phải được đảm bảo.

Chế độ ăn uống cần cân bằng, ăn nhiều rau và trái cây tươi một cách hợp lý, và tốt nhất là sử dụng màng bọc thực phẩm hoặc hộp giữ tươi khi cho trái cây vào tủ lạnh để tránh “trộn hương vị” với các loại thực phẩm khác; cố gắng không ăn hoặc uống ít đồ uống lạnh, và nếu bạn phải ăn, hãy chọn ăn sau bữa ăn chính một giờ.

Uống nước điều độ

Vào mùa hè, mồ hôi ra nhiều hơn, vì vậy bạn nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng có một số quy tắc về việc uống nước.

Trước hết, người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 1500~1700 ml nước mỗi ngày, nhưng lượng nước này khác nhau tùy từng người. Bạn có thể quan sát nước tiểu để đánh giá xem mình đã uống đủ nước chưa. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt và trong thì có nghĩa là bạn khỏe mạnh.

Thứ hai, không nên uống quá nhiều nước (trên 500 ml) cùng một lúc, nếu không sẽ dễ gây ra tình trạng “ngộ độc nước”.

Hãy cảnh giác với khả năng mất nước. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Bạn nên chủ động uống nước sau mỗi 1 đến 2 giờ.

Mặc quần áo phù hợp

Nên mặc trang phục nhẹ, sáng màu, thoáng khí và thấm mồ hôi. Chất liệu quần áo sẽ ảnh hưởng đến quá trình bốc hơi mồ hôi. Nên sử dụng vải cotton, vải lanh, lụa và các chất liệu khác rộng rãi, hút ẩm hoặc chất liệu sợi tổng hợp có khả năng thoáng khí tốt.

Tâm trạng bình yên

Vào những ngày nóng nực, mọi người dễ có các dấu hiệu “say nắng cảm xúc” như bồn chồn và uể oải. Ngồi yên, tưới hoa, đọc sách, nghe nhạc, v.v. có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh.

Tập thể dục vừa phải

Vào mùa hè, nên tập thể dục theo khả năng của mình và sắp xếp thời gian khi trời mát mẻ. Chú ý bù nước trong khi tập thể dục. Khi nhiệt độ ngoài trời vượt quá 32℃ và độ ẩm không khí vượt quá 60%, tốt nhất nên tập thể dục trong nhà.

Hạn chế ra ngoài

Cố gắng hạn chế các hoạt động ngoài trời vào những ngày nắng nóng. Nếu người cao tuổi cần ra ngoài một mình, họ nên mang theo nước, khăn và thuốc cấp cứu.

Tất nhiên, bạn cũng nên chú ý những điểm sau khi ở nhà có quạt và máy lạnh.

Khi nhiệt độ ngoài trời cao, nếu điều hòa được đặt ở mức rất thấp, cơ thể con người sẽ có phản ứng căng thẳng khi chuyển đổi giữa môi trường nóng và lạnh, chẳng hạn như co thắt mạch máu đột ngột, dễ gây nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Do đó, nhiệt độ điều hòa không được thấp hơn 26℃; mở cửa sổ để thông gió trong 30 phút sau khi bật điều hòa trong khoảng 2 giờ; không ra vào phòng điều hòa thường xuyên; bảo vệ vai, cổ, đầu gối, mắt cá chân và các bộ phận khác.

Bạn cũng có thể điều chỉnh điều hòa sang chế độ hút ẩm nhằm giảm bớt sự ngột ngạt; hoặc thổi quạt vào tường để làm cho luồng gió mát dịu hơn.

Đối mặt với mùa hè, nhiều người phàn nàn rằng họ cảm thấy quá sức chịu đựng. (Ảnh: ITN)

Lý do một số người sợ nóng hơn người khác

Ăn quá nhiều thịt

Ít đổ mồ hôi

Con người là động vật máu nóng, điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi và đổ mồ hôi là một cách quan trọng để tản nhiệt.

Thứ hai là chất béo. Chất béo có tác dụng cách nhiệt. Quá nhiều chất béo sẽ cản trở việc tản nhiệt, vì vậy những người béo phì càng sợ nóng.

Người yếu đuối

Khi bạn buồn bực

Cách cải thiện sức đề kháng nhiệt của cơ thể

Chế độ ăn uống cân bằng

Để cải thiện sức đề kháng nhiệt của cơ thể vào mùa hè, bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein, nhưng nhu cầu cơ bản phải được đảm bảo.

Uống nước điều độ

Vào mùa hè, mồ hôi ra nhiều hơn, vì vậy bạn nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng có một số quy tắc về việc uống nước.

Thứ hai, không nên uống quá nhiều nước (trên 500 ml) cùng một lúc, nếu không sẽ dễ gây ra tình trạng “ngộ độc nước”.

Hãy cảnh giác với khả năng mất nước. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Bạn nên chủ động uống nước sau mỗi 1 đến 2 giờ.

Mặc quần áo phù hợp

Tâm trạng bình yên

Tập thể dục vừa phải

Hạn chế ra ngoài

Tất nhiên, bạn cũng nên chú ý những điểm sau khi ở nhà có quạt và máy lạnh.

Bạn cũng có thể điều chỉnh điều hòa sang chế độ hút ẩm nhằm giảm bớt sự ngột ngạt; hoặc thổi quạt vào tường để làm cho luồng gió mát dịu hơn.

Chia sẻ

Theo zhuanlan.zhihu.com

Theo Tùng Lâm

giaoducthoidai.vn

Theo: giaoducthoidai.vn

2025/08/02 13:35 (GMT+7)

Xem thêm Giáo dục thể chất

Giáo dục thể chất

Hai bệnh viện trung ương tại Thanh Hóa được chuyển giao về Đại học Y Hà Nội

Giáo dục thể chất

Sở Y tế TP Hồ Chí Minh ra 'tối hậu thư' cho Bệnh viện Từ Dũ trong hoạt động quảng cáo

Giáo dục thể chất

Lần theo nguồn cơn cuộc thu hồi sữa quy mô toàn cầu của Nestlé

Giáo dục thể chất

Ăn hạt củ đậu, 6 người ngộ độc, 2 ca hôn mê phải chuyển lên tuyến trên

Giáo dục thể chất

Vì sao gió mùa đông bắc khiến nguy cơ đột quỵ gia tăng?

Giáo dục thể chất

Thu hồi sữa Nestlé ở Đức, Việt Nam siết kiểm soát bán hàng online

Mới nhất

2026-01-10 04:28

Đưa nghệ thuật vào giáo dục học đường tại Trường THPT FPT Hà Nội

GD&TĐ - Gala Kịch Pharos 2026 tại Trường THPT FPT Hà Nội đưa học sinh vào hành trình trải nghiệm nghệ thuật sống động, nơi các em kể câu chuyện của chính mình và rèn luyện kỹ năng sống.

2026-01-10 04:12

Hà Nội tung loạt sản phẩm du lịch mới, đẩy mạnh kích cầu trong năm 2026

(CLO) Thực hiện kế hoạch phát triển văn hóa, kích cầu du lịch và mục tiêu tăng trưởng GRDP năm 2026 trên 8%, Sở Du lịch Hà Nội vừa giới thiệu một số sản phẩm du lịch mới cùng các điểm bán sản phẩm OCOP phục vụ du khách đến Thủ đô.

2026-01-10 04:12

Gần 1.000 học sinh tham gia diễu hành kỷ niệm 950 năm Văn Miếu-Quốc Tử Giám

(CLO) Nhân kỷ niệm 950 năm thành lập Quốc Tử Giám (1076-2026), ngày 9/1 tại Hà Nội, Trung tâm Hoạt động Văn hóa, Khoa học Văn Miếu-Quốc Tử Giám tổ chức diễu hành với chủ đề “Gieo mầm Đạo học cho thế hệ tương lai”, thu hút sự tham gia của 950 học sinh tiểu học.

2026-01-10 04:12

Lễ hội Cơm mới của người Mường ở Ninh Bình là di sản quốc gia

(CLO) Lễ hội Cơm mới là nghi lễ truyền thống phản ánh rõ nét đời sống tinh thần, tín ngưỡng và bản sắc văn hóa của người Mường.

2026-01-10 04:11

950 học sinh diễu hành chào mừng kỷ niệm 950 năm thành lập Quốc Tử Giám

GD&TĐ - Ngày 9/1, tại Văn Miếu – Quốc Tử Giám, 950 học sinh tiểu học đã tham gia diễu hành mang chủ đề “Gieo mầm Đạo học cho thế hệ tương lai”.

2026-01-10 04:11

Người dân xã Mê Linh tất bật chăm sóc hoa, chuẩn bị cho vụ Tết Nguyên đán 2026

(CLO) Trên các cánh đồng hoa xã Mê Linh (Hà Nội), bà con nông dân đang hối hả vào vụ chăm sóc, vun trồng để kịp cung ứng hoa cho thị trường Tết Nguyên đán 2026.

2026-01-10 04:11

Phú Quốc dừng hoạt động chợ đêm sau Tết Nguyên đán Bính Ngọ

(CLO) Sau Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, khu chợ đêm nổi tiếng ở Phú Quốc chính thức dừng hoạt động.

2026-01-10 04:11

Phát huy giá trị Lễ hội Kỳ yên đình thần Thoại Ngọc Hầu

GD&TĐ -Bộ VHTT&DL vừa cho ý kiến thẩm định đề án “Quản lý, bảo vệ và phát huy giá trị Di sản văn hóa Lễ hội Kỳ yên đình thần Thoại Ngọc Hầu (An Giang).

2026-01-10 04:11

950 năm Quốc Tử Giám: Nơi lưu giữ và truyền tải giá trị Đạo học Việt Nam

(CLO) Tối 9/1, tại khu Giếng Thiên Quang (Văn Miếu- Quốc Tử Giám), chương trình nghệ thuật “Đạo học” đã được tổ chức.

2026-01-10 04:10

Hà Nội sẽ tổ chức bắn pháo hoa mừng thành công Đại hội XIV của Đảng

(CLO) Tối 23/1 tới đây, Hà Nội sẽ tổ chức chương trình bắn pháo hoa hỏa thuật kết hợp pháo hoa nổ tầm cao tại khu vực Sân vận động Quốc gia Mỹ Đình, nhằm chào mừng thành công Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng.