Cách phòng ngừa bệnh cho người cao tuổi vào mùa hè

GD&TĐ - Đối với người cao tuổi, mùa hè là thời kỳ nguy cơ cao của say nắng, đột quỵ và các bệnh về đường tiêu hóa.



Hơn nữa, chức năng điều hòa nhiệt độ cơ thể bị suy giảm nên việc chăm sóc sức khỏe đặc biệt quan trọng.

Trong thời tiết nóng nực, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ, bên ngoài là dương, bên trong là âm, vì vậy lối sống lành mạnh là chìa khóa để trường thọ.

Bình tĩnh tâm trí và nuôi dưỡng khí

Người cao tuổi nên cố gắng hết sức để giữ cho tâm trí bình tĩnh và tâm trạng vui vẻ. Khi nhiệt độ quá cao, tốt nhất nên hạn chế ra ngoài, tránh tập thể dục cường cao.

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo và nặng, thay vào đó, ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành, thịt gà và thịt nạc, không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn có tác dụng tăng cường chức năng tim.

Chú ý ít thở sâu. Thở càng sâu, chậm và thấp càng tốt. Tốt nhất là không nghe thấy tiếng thở của chính mình. Đồng thời, tập trung vào tâm trí. Kết hợp hít thở sâu với nhắm mắt sẽ có tác dụng nuôi dưỡng tâm trí tốt hơn.

Làm mát phù hợp

Nhiệt độ chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời nên ở mức vừa phải. Không nên sử dụng quạt điện và máy lạnh trong thời gian dài. Đặc biệt, quạt điện và máy lạnh không nên thổi trực tiếp vào người già.

Do nhiệt độ cao, bạn có thể mở cửa sổ ở mức vừa phải vào sáng sớm và tối để thông gió. Thường xuyên vẩy một ít nước sạch trong nhà hoặc lau sàn bằng cây lau nhà ướt, vừa có thể làm mát vừa điều hòa độ ẩm.

Khi sử dụng máy lạnh để làm mát, không nên để chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời quá lớn, nếu không sẽ dễ gây nhiễm trùng đường hô hấp trên và hội chứng Sjogren. Nên tắm thường xuyên vào mùa hè để giữ da sạch sẽ. Nên chọn vải cotton mỏng và nhẹ để may quần áo.

Tập thể dục vừa phải

Người cao tuổi nên tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Mục đích chính là vận động cơ thể, giữ cho các cơ ở nhiều bộ phận của cơ thể hoạt động, cuối cùng đạt được mục đích thư giãn kinh lạc và kích hoạt lưu thông máu.

Bổ sung nước và muối

Thời tiết nóng bức khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, dễ dẫn đến mất cân bằng chuyển hóa nước-muối trong cơ thể. Người cao tuổi phải bổ sung nước kịp thời để chăm sóc sức khỏe vào mùa hè.

Bổ sung nước là cơ sở của chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, bữa ăn mùa hè nên chú ý tăng thêm một chút vị mặn, để có thể bổ sung hiệu quả lượng muối đã mất do đổ mồ hôi. Lưu ý, không nên ăn quá mặn, nếu không sẽ dẫn đến suy thận, huyết áp cao hoặc suy tim.

Tăng cường tỳ, trừ thấp

Mùa hè nóng ẩm, người cao tuổi dễ bị tỳ hư. Do đó, cố gắng ăn ít đồ lạnh, nếu không sẽ làm tổn thương tỳ và dạ dày, thúc đẩy “ẩm thấp bên trong”, không tốt cho sức khỏe.

Ăn uống điều độ

Mùa hè nóng nực là thời điểm cơ thể con người tiêu thụ nhiều năng lượng nhất. Do đó, sức khỏe tỳ và dạ dày là mắt xích quan trọng.

Thúc đẩy chế độ ăn “năm thấp”, tức là ít muối, ít chất béo, ít đường, ít cholesterol và ít kích ứng. Tuy nhiên, cần một lượng lớn carbohydrate để cung cấp calo và năng lượng, đồng thời cần bổ sung một lượng lớn protein chất lượng cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Những điều cần lưu ý về chế độ ăn uống mùa hè



Ăn chay, hạn chế thịt

Nghiên cứu y khoa cho thấy nhiều bệnh của người cao tuổi có liên quan đến việc nghiện thịt và đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Người cao tuổi thường thích nằm yên, ít vận động, tiêu hao ít năng lượng. Ăn quá nhiều thịt không chỉ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa mà còn dễ gây béo phì, dẫn đến nhiều loại bệnh. Do đó, chế độ ăn của người cao tuổi nên tập trung vào đồ chay.

Thức ăn tươi

Người cao tuổi nên hướng đến thức ăn tươi giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hấp thụ. Đặc biệt, nên ăn ngay khi mua về. Nhất là vào mùa hè, để không làm căng dạ dày và ruột, gây ra một số bệnh.

Ăn ít tốt hơn ăn nhiều

Người cao tuổi nên ăn ít và chia thành nhiều bữa. Ăn quá no là điều cấm kỵ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt của người cao tuổi. Về lâu dài, điều này không tốt cho sức khỏe.



Hơn nữa, chức năng điều hòa nhiệt độ cơ thể bị suy giảm nên việc chăm sóc sức khỏe đặc biệt quan trọng.

Trong thời tiết nóng nực, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ, bên ngoài là dương, bên trong là âm, vì vậy lối sống lành mạnh là chìa khóa để trường thọ.

Bình tĩnh tâm trí và nuôi dưỡng khí

Người cao tuổi nên cố gắng hết sức để giữ cho tâm trí bình tĩnh và tâm trạng vui vẻ. Khi nhiệt độ quá cao, tốt nhất nên hạn chế ra ngoài, tránh tập thể dục cường cao.

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo và nặng, thay vào đó, ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành, thịt gà và thịt nạc, không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn có tác dụng tăng cường chức năng tim.

Chú ý ít thở sâu. Thở càng sâu, chậm và thấp càng tốt. Tốt nhất là không nghe thấy tiếng thở của chính mình. Đồng thời, tập trung vào tâm trí. Kết hợp hít thở sâu với nhắm mắt sẽ có tác dụng nuôi dưỡng tâm trí tốt hơn.

Làm mát phù hợp

Nhiệt độ chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời nên ở mức vừa phải. Không nên sử dụng quạt điện và máy lạnh trong thời gian dài. Đặc biệt, quạt điện và máy lạnh không nên thổi trực tiếp vào người già.

Do nhiệt độ cao, bạn có thể mở cửa sổ ở mức vừa phải vào sáng sớm và tối để thông gió. Thường xuyên vẩy một ít nước sạch trong nhà hoặc lau sàn bằng cây lau nhà ướt, vừa có thể làm mát vừa điều hòa độ ẩm.

Khi sử dụng máy lạnh để làm mát, không nên để chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời quá lớn, nếu không sẽ dễ gây nhiễm trùng đường hô hấp trên và hội chứng Sjogren. Nên tắm thường xuyên vào mùa hè để giữ da sạch sẽ. Nên chọn vải cotton mỏng và nhẹ để may quần áo.

Tập thể dục vừa phải

Người cao tuổi nên tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Mục đích chính là vận động cơ thể, giữ cho các cơ ở nhiều bộ phận của cơ thể hoạt động, cuối cùng đạt được mục đích thư giãn kinh lạc và kích hoạt lưu thông máu.

Bổ sung nước và muối

Thời tiết nóng bức khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, dễ dẫn đến mất cân bằng chuyển hóa nước-muối trong cơ thể. Người cao tuổi phải bổ sung nước kịp thời để chăm sóc sức khỏe vào mùa hè.

Bổ sung nước là cơ sở của chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, bữa ăn mùa hè nên chú ý tăng thêm một chút vị mặn, để có thể bổ sung hiệu quả lượng muối đã mất do đổ mồ hôi. Lưu ý, không nên ăn quá mặn, nếu không sẽ dẫn đến suy thận, huyết áp cao hoặc suy tim.

Tăng cường tỳ, trừ thấp

Mùa hè nóng ẩm, người cao tuổi dễ bị tỳ hư. Do đó, cố gắng ăn ít đồ lạnh, nếu không sẽ làm tổn thương tỳ và dạ dày, thúc đẩy “ẩm thấp bên trong”, không tốt cho sức khỏe.

Ăn uống điều độ

Mùa hè nóng nực là thời điểm cơ thể con người tiêu thụ nhiều năng lượng nhất. Do đó, sức khỏe tỳ và dạ dày là mắt xích quan trọng.

Thúc đẩy chế độ ăn “năm thấp”, tức là ít muối, ít chất béo, ít đường, ít cholesterol và ít kích ứng. Tuy nhiên, cần một lượng lớn carbohydrate để cung cấp calo và năng lượng, đồng thời cần bổ sung một lượng lớn protein chất lượng cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Những điều cần lưu ý về chế độ ăn uống mùa hè



Ăn chay, hạn chế thịt

Nghiên cứu y khoa cho thấy nhiều bệnh của người cao tuổi có liên quan đến việc nghiện thịt và đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Người cao tuổi thường thích nằm yên, ít vận động, tiêu hao ít năng lượng. Ăn quá nhiều thịt không chỉ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa mà còn dễ gây béo phì, dẫn đến nhiều loại bệnh. Do đó, chế độ ăn của người cao tuổi nên tập trung vào đồ chay.

Thức ăn tươi

Người cao tuổi nên hướng đến thức ăn tươi giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hấp thụ. Đặc biệt, nên ăn ngay khi mua về. Nhất là vào mùa hè, để không làm căng dạ dày và ruột, gây ra một số bệnh.

Ăn ít tốt hơn ăn nhiều

Người cao tuổi nên ăn ít và chia thành nhiều bữa. Ăn quá no là điều cấm kỵ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt của người cao tuổi. Về lâu dài, điều này không tốt cho sức khỏe.