Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 8 loại trái cây 'đốt' mỡ bụng

GD&TĐ - Thưởng thức các loại trái cây như bơ, đu đủ và nhiều loại quả mọng khác nhau có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn.



Lý do mỡ bụng tích tụ

Mỡ bụng thường là kết quả của việc ăn quá nhiều, thiếu vận động, căng thẳng, các yếu tố nội tiết tố và các yếu tố di truyền.

Chuyên gia dinh dưỡng Archana S. (Ấn Độ) giải thích rằng việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại có rất ít chất dinh dưỡng khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Các chuyển động liên tục trong mức độ căng thẳng gây ra những thay đổi trong một loại hormone gọi là cortisol nhiều hơn bình thường, và việc không hoạt động thể chất sẽ làm tăng thêm mỡ ở vùng được gọi là lớp nội tạng. Tuy nhiên, ăn trái cây để đốt cháy mỡ bụng có thể có tác dụng ngoài việc tập thể dục đúng cách.

Dưới đây là danh sách các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng và cách chúng tác động lên cơ thể:

Quả bơ

Quả bơ có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao giúp giảm cảm giác thèm ăn, do đó ngăn ngừa tích trữ chất béo.

Một nghiên cứu do Đại học Illinois thực hiện cho biết, ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giúp phân phối lại mỡ bụng ở phụ nữ theo hướng khỏe mạnh hơn.

Đây là lý do khiến quả bơ trở thành một trong những loại trái cây tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng. Về liều lượng, nên ăn nửa quả bơ như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp với các món salad trong ngày. Thời điểm tốt nhất để ăn là vào sáng sớm hoặc giữa buổi chiều.

Bưởi

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Y học đã quan sát thấy sự cải thiện mức độ kháng Insulin khi tiêu thụ bưởi tươi. Bưởi giúp giảm mức Insulin trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, có thể có tác động trực tiếp đến mỡ bụng.

Đảm bảo rằng một nửa quả bưởi được tiêu thụ trước bữa sáng hoặc bữa trưa. Lý tưởng nhất bạn nên ăn trước bữa sáng hoặc bữa trưa tầm 20-30 phút.

Quả mọng

Các loại quả mọng như quả việt quất và quả mâm xôi cũng là loại trái cây tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói và cải thiện quá trình trao đổi chất béo.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng đã phát hiện quả việt quất, khi ăn hàng ngày, được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.

Về liều lượng, hãy giới hạn ở một cốc quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào sữa chua. Bạn có thể ăn vào giữa buổi sáng hoặc như một món tráng miệng.

Táo

Táo có hàm lượng chất xơ và nước cao. Trái cây này giúp bạn no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của American College of Nutrition cho biết nhiều thí nghiệm trên cả động vật và con người đã được thực hiện để chứng minh rằng việc tiêu thụ táo ở các dạng khác nhau có thể giúp giảm cân.

Hãy đảm bảo ăn một quả táo với vỏ để có được lợi ích tối đa về chất xơ. Bạn có thể thêm táo vào chế độ ăn uống của mình như một bữa ăn sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng. Chúng có thành phần ít calo giúp giải độc và hỗ trợ giảm mỡ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients nêu rằng việc giảm cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng như huyết áp có thể đạt được bằng cách ăn dưa hấu hàng ngày.

Đu đủ

Enzym papain tự nhiên có trong đu đủ khiến nó trở thành loại trái cây rất có lợi cho việc đốt cháy mỡ bụng. Nó có thể có tác động lớn đến các phản ứng xảy ra trong dạ dày khi tiêu hóa thức ăn.

Dứa

Dứa cũng giúp giảm cân. Trái cây này hỗ trợ tiêu hóa do có chứa enzyme bromelain. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Science and Biotechnology cho biết nước ép dứa giúp giảm nguy cơ béo phì trong chế độ ăn nhiều chất béo.

Dứa cũng ngăn ngừa tăng cân và đầy hơi. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể ăn một cốc dứa thái lát hoặc thái hạt lựu mỗi ngày.

Cam



Cam ít calo và là nguồn vitamin C dồi dào. Trái cây này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ. Archana cho biết, ăn một quả cam là đủ mỗi ngày. Cam nên được gọt vỏ sau đó thái thành từng miếng. Tốt nhất là ăn vào buổi sáng hoặc ăn nhẹ sau khi tập luyện.

Thời điểm tốt nhất ăn trái cây để đốt cháy mỡ bụng

Có một thời điểm tối ưu để tiêu thụ những loại trái cây kể trên, đó là vào buổi sáng. Không nên ăn bất kỳ loại trái cây nào vào cuối ngày vì nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.

Đặc biệt, tránh ăn trái cây quá muộn vào ban đêm để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Việc chia nhỏ các loại trái cây trong ngày đảm bảo bạn có được năng lượng và chất xơ ổn định để hỗ trợ giảm mỡ bụng.



Lý do mỡ bụng tích tụ

Mỡ bụng thường là kết quả của việc ăn quá nhiều, thiếu vận động, căng thẳng, các yếu tố nội tiết tố và các yếu tố di truyền.

Chuyên gia dinh dưỡng Archana S. (Ấn Độ) giải thích rằng việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại có rất ít chất dinh dưỡng khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Các chuyển động liên tục trong mức độ căng thẳng gây ra những thay đổi trong một loại hormone gọi là cortisol nhiều hơn bình thường, và việc không hoạt động thể chất sẽ làm tăng thêm mỡ ở vùng được gọi là lớp nội tạng. Tuy nhiên, ăn trái cây để đốt cháy mỡ bụng có thể có tác dụng ngoài việc tập thể dục đúng cách.

Dưới đây là danh sách các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng và cách chúng tác động lên cơ thể:

Quả bơ

Quả bơ có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao giúp giảm cảm giác thèm ăn, do đó ngăn ngừa tích trữ chất béo.

Một nghiên cứu do Đại học Illinois thực hiện cho biết, ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giúp phân phối lại mỡ bụng ở phụ nữ theo hướng khỏe mạnh hơn.

Đây là lý do khiến quả bơ trở thành một trong những loại trái cây tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng. Về liều lượng, nên ăn nửa quả bơ như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp với các món salad trong ngày. Thời điểm tốt nhất để ăn là vào sáng sớm hoặc giữa buổi chiều.

Bưởi

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Y học đã quan sát thấy sự cải thiện mức độ kháng Insulin khi tiêu thụ bưởi tươi. Bưởi giúp giảm mức Insulin trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, có thể có tác động trực tiếp đến mỡ bụng.

Đảm bảo rằng một nửa quả bưởi được tiêu thụ trước bữa sáng hoặc bữa trưa. Lý tưởng nhất bạn nên ăn trước bữa sáng hoặc bữa trưa tầm 20-30 phút.

Quả mọng

Các loại quả mọng như quả việt quất và quả mâm xôi cũng là loại trái cây tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói và cải thiện quá trình trao đổi chất béo.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng đã phát hiện quả việt quất, khi ăn hàng ngày, được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.

Về liều lượng, hãy giới hạn ở một cốc quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào sữa chua. Bạn có thể ăn vào giữa buổi sáng hoặc như một món tráng miệng.

Táo

Táo có hàm lượng chất xơ và nước cao. Trái cây này giúp bạn no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của American College of Nutrition cho biết nhiều thí nghiệm trên cả động vật và con người đã được thực hiện để chứng minh rằng việc tiêu thụ táo ở các dạng khác nhau có thể giúp giảm cân.

Hãy đảm bảo ăn một quả táo với vỏ để có được lợi ích tối đa về chất xơ. Bạn có thể thêm táo vào chế độ ăn uống của mình như một bữa ăn sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng. Chúng có thành phần ít calo giúp giải độc và hỗ trợ giảm mỡ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients nêu rằng việc giảm cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng như huyết áp có thể đạt được bằng cách ăn dưa hấu hàng ngày.

Đu đủ

Enzym papain tự nhiên có trong đu đủ khiến nó trở thành loại trái cây rất có lợi cho việc đốt cháy mỡ bụng. Nó có thể có tác động lớn đến các phản ứng xảy ra trong dạ dày khi tiêu hóa thức ăn.

Dứa

Dứa cũng giúp giảm cân. Trái cây này hỗ trợ tiêu hóa do có chứa enzyme bromelain. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Science and Biotechnology cho biết nước ép dứa giúp giảm nguy cơ béo phì trong chế độ ăn nhiều chất béo.

Dứa cũng ngăn ngừa tăng cân và đầy hơi. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể ăn một cốc dứa thái lát hoặc thái hạt lựu mỗi ngày.

Cam



Cam ít calo và là nguồn vitamin C dồi dào. Trái cây này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ. Archana cho biết, ăn một quả cam là đủ mỗi ngày. Cam nên được gọt vỏ sau đó thái thành từng miếng. Tốt nhất là ăn vào buổi sáng hoặc ăn nhẹ sau khi tập luyện.

Thời điểm tốt nhất ăn trái cây để đốt cháy mỡ bụng

Có một thời điểm tối ưu để tiêu thụ những loại trái cây kể trên, đó là vào buổi sáng. Không nên ăn bất kỳ loại trái cây nào vào cuối ngày vì nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.

Đặc biệt, tránh ăn trái cây quá muộn vào ban đêm để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Việc chia nhỏ các loại trái cây trong ngày đảm bảo bạn có được năng lượng và chất xơ ổn định để hỗ trợ giảm mỡ bụng.