Làm việc nhà có thay thế được tập thể dục?

GD&TĐ - Nhiều người có niềm tin rằng, năng lượng tiêu hao khi làm việc nhà gần bằng với khi tập thể dục.



Tuy nhiên, quan điểm này quá chủ quan, chỉ có thể áp dụng cho một vài tình huống.

Người không vận động, làm việc nhà cũng có lợi

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y học Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy, so với những người hầu như không vận động, những người thực hiện các hoạt động nhẹ như gấp quần áo, lau sàn nhà 30 phút mỗi ngày sẽ giảm 12% nguy cơ tử vong.

Điều đó có nghĩa là, nếu lượng vận động của bạn bằng không, thì làm việc nhà thực sự đã tăng lượng vận động cho bạn, làm bạn khỏe mạnh hơn.

Ví dụ như những người thích "nằm yên" ở nhà chơi điện thoại, các hoạt động gia đình như rửa bát, lau sàn, phơi quần áo giúp họ từ bỏ việc ngồi lì một chỗ quá lâu.

Đối với một số người có áp lực công việc cao, nhịp sống nhanh, thỉnh thoảng dành thời gian dọn dẹp phòng, nấu ăn ngon, rõ ràng cũng giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, điều chỉnh cảm xúc.

Tập luyện và làm việc không phải là hoạt động giống nhau

Nhưng nếu bạn chỉ vì khó duy trì việc tập thể dục có hệ thống mà muốn thay thế bằng các hoạt động gia đình, thì có thể bạn sẽ thất vọng.

Báo cáo nghiên cứu của Đại học Bắc Ireland về việc người lớn tập thể dục, thói quen làm việc nhà và tình trạng cân nặng cho thấy, phụ nữ và người trung niên làm việc nhà nhiều hơn, và họ cho rằng làm việc nhà là một phần quan trọng trong việc tập thể dục, tuy nhiên tỉ lệ thừa cân ở những nhóm này cũng khá cao.

Các hoạt động nội trợ kéo dài không hề dễ dàng như tưởng tượng, công việc lặp đi lặp lại, tỉ mỉ và rườm rà, chỉ nghĩ đến chuyện “công việc phải hoàn thành trong thời gian quy định” đã khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi. Hơn nữa, hầu hết các công việc nội trợ chỉ thuộc loại vận động cường độ thấp, lượng calo tiêu thụ ít, khó đạt được hiệu quả giảm cân.

Đồng thời, các hoạt động nội trợ không cần tim phổi hoạt động mạnh, do đó không thể cải thiện chức năng tim phổi một cách hiệu quả. Vì vậy, đối với những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, ý nghĩ thay thế tập luyện thể dục bằng công việc nội trợ là không nên.

“Sự sống nằm ở vận động”, dù là người già nghỉ hưu ở nhà, hay những người trẻ bận rộn với công việc, việc tập luyện thể thao một thời gian nhất định mỗi tuần là không thể thiếu. Nhiều dữ liệu nghiên cứu khoa học cho thấy, những người có sức khỏe tốt hoặc ở tình trạng sức khỏe trung bình nên đảm bảo mỗi tuần ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải, mỗi lần kéo dài khoảng nửa giờ, như chạy bộ chậm, đạp xe, bơi lội,... để duy trì và cải thiện thể lực khỏe mạnh.

Đối với người già hoặc người mắc bệnh mãn tính, không nên theo đuổi các hình thức tập luyện cường độ cao; các bài thể dục hàng ngày nên tập trung vào việc nâng cao hiệu quả chức năng tim phổi, nên chọn các môn vận động toàn thân, tác động lên nhóm cơ lớn, như đi bộ nhanh vung tay, thái cực quyền, v.v.

Làm việc nhà vất vả, cẩn thận sức khỏe bị ảnh hưởng

Đau vai

Nhiều công việc nhà cần cúi đầu trong thời gian dài, chẳng hạn như rửa rau, cắt rau, xào nấu, sắp xếp cây cảnh, v.v., lâu ngày dễ gây đau vùng cổ vai, cũng có thể dẫn đến viêm đốt sống cổ.

Cách phòng ngừa: Duỗi người. Tránh giữ một tư thế cố định quá lâu, ít nhất mỗi nửa giờ nên duỗi người, quay đầu.

Đau lưng

Việc quét nhà, lau nhà, là quần áo trong thời gian dài có thể gây ra đau lưng do cúi người lâu ngày.

Cách phòng ngừa: Chúng ta có thể điều chỉnh chiều cao phù hợp. Bếp gas, bồn rửa trong nhà bếp, v.v., nên có chiều cao thích hợp để cơ thể đứng thẳng, như vậy mới tránh được tổn thương cơ lưng mạn tính. Cán chổi hoặc máy hút bụi sử dụng hàng ngày tốt nhất nên điều chỉnh theo chiều cao để tránh lưng bị cong không tự nhiên.

Khi là quần áo, nếu bàn là quá thấp, khi đứng là quần áo khó tránh khỏi cúi người, lâu ngày sẽ tự nhiên đau vai đau lưng.

Cách phòng ngừa: Thay đổi cách làm việc nhà. Nếu bàn là quá thấp, có thể ngồi trên một chiếc ghế để là, tự nhiên sẽ tránh được vấn đề cúi người.

Đau khuỷu tay

Trong cuộc sống hàng ngày, thường xuyên phải dùng lực để mở nắp chai, lau chùi một số vết bẩn cứng đầu, vắt mạnh quần áo dày hoặc giẻ lau,v.v., những hoạt động này dễ gây lạm dụng gân cơ khuỷu tay hoặc cổ tay.

Biện pháp phòng ngừa: Ví dụ khi mở nắp chai, dùng khăn nóng áp lên nắp chai, dựa vào nguyên lý nở khi nóng co khi lạnh, sẽ dễ mở nắp hơn; một số vết bẩn khó lau chùi, tốt hơn hết là ngâm với dung dịch tẩy rửa, sau một thời gian lau sẽ đơn giản hơn nhiều; quần áo to khó vắt khô, tốt hơn là không vắt, để tự chảy khô; cầm chảo nấu ăn bằng một tay quá mệt, thì chuyển sang cầm bằng hai tay, cố gắng tránh gây tổn thương cho tay.



Tuy nhiên, quan điểm này quá chủ quan, chỉ có thể áp dụng cho một vài tình huống.

Người không vận động, làm việc nhà cũng có lợi

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y học Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy, so với những người hầu như không vận động, những người thực hiện các hoạt động nhẹ như gấp quần áo, lau sàn nhà 30 phút mỗi ngày sẽ giảm 12% nguy cơ tử vong.

Điều đó có nghĩa là, nếu lượng vận động của bạn bằng không, thì làm việc nhà thực sự đã tăng lượng vận động cho bạn, làm bạn khỏe mạnh hơn.

Ví dụ như những người thích "nằm yên" ở nhà chơi điện thoại, các hoạt động gia đình như rửa bát, lau sàn, phơi quần áo giúp họ từ bỏ việc ngồi lì một chỗ quá lâu.

Đối với một số người có áp lực công việc cao, nhịp sống nhanh, thỉnh thoảng dành thời gian dọn dẹp phòng, nấu ăn ngon, rõ ràng cũng giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, điều chỉnh cảm xúc.

Tập luyện và làm việc không phải là hoạt động giống nhau

Nhưng nếu bạn chỉ vì khó duy trì việc tập thể dục có hệ thống mà muốn thay thế bằng các hoạt động gia đình, thì có thể bạn sẽ thất vọng.

Báo cáo nghiên cứu của Đại học Bắc Ireland về việc người lớn tập thể dục, thói quen làm việc nhà và tình trạng cân nặng cho thấy, phụ nữ và người trung niên làm việc nhà nhiều hơn, và họ cho rằng làm việc nhà là một phần quan trọng trong việc tập thể dục, tuy nhiên tỉ lệ thừa cân ở những nhóm này cũng khá cao.

Các hoạt động nội trợ kéo dài không hề dễ dàng như tưởng tượng, công việc lặp đi lặp lại, tỉ mỉ và rườm rà, chỉ nghĩ đến chuyện “công việc phải hoàn thành trong thời gian quy định” đã khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi. Hơn nữa, hầu hết các công việc nội trợ chỉ thuộc loại vận động cường độ thấp, lượng calo tiêu thụ ít, khó đạt được hiệu quả giảm cân.

Đồng thời, các hoạt động nội trợ không cần tim phổi hoạt động mạnh, do đó không thể cải thiện chức năng tim phổi một cách hiệu quả. Vì vậy, đối với những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, ý nghĩ thay thế tập luyện thể dục bằng công việc nội trợ là không nên.

“Sự sống nằm ở vận động”, dù là người già nghỉ hưu ở nhà, hay những người trẻ bận rộn với công việc, việc tập luyện thể thao một thời gian nhất định mỗi tuần là không thể thiếu. Nhiều dữ liệu nghiên cứu khoa học cho thấy, những người có sức khỏe tốt hoặc ở tình trạng sức khỏe trung bình nên đảm bảo mỗi tuần ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải, mỗi lần kéo dài khoảng nửa giờ, như chạy bộ chậm, đạp xe, bơi lội,... để duy trì và cải thiện thể lực khỏe mạnh.

Đối với người già hoặc người mắc bệnh mãn tính, không nên theo đuổi các hình thức tập luyện cường độ cao; các bài thể dục hàng ngày nên tập trung vào việc nâng cao hiệu quả chức năng tim phổi, nên chọn các môn vận động toàn thân, tác động lên nhóm cơ lớn, như đi bộ nhanh vung tay, thái cực quyền, v.v.

Làm việc nhà vất vả, cẩn thận sức khỏe bị ảnh hưởng

Đau vai

Nhiều công việc nhà cần cúi đầu trong thời gian dài, chẳng hạn như rửa rau, cắt rau, xào nấu, sắp xếp cây cảnh, v.v., lâu ngày dễ gây đau vùng cổ vai, cũng có thể dẫn đến viêm đốt sống cổ.

Cách phòng ngừa: Duỗi người. Tránh giữ một tư thế cố định quá lâu, ít nhất mỗi nửa giờ nên duỗi người, quay đầu.

Đau lưng

Việc quét nhà, lau nhà, là quần áo trong thời gian dài có thể gây ra đau lưng do cúi người lâu ngày.

Cách phòng ngừa: Chúng ta có thể điều chỉnh chiều cao phù hợp. Bếp gas, bồn rửa trong nhà bếp, v.v., nên có chiều cao thích hợp để cơ thể đứng thẳng, như vậy mới tránh được tổn thương cơ lưng mạn tính. Cán chổi hoặc máy hút bụi sử dụng hàng ngày tốt nhất nên điều chỉnh theo chiều cao để tránh lưng bị cong không tự nhiên.

Khi là quần áo, nếu bàn là quá thấp, khi đứng là quần áo khó tránh khỏi cúi người, lâu ngày sẽ tự nhiên đau vai đau lưng.

Cách phòng ngừa: Thay đổi cách làm việc nhà. Nếu bàn là quá thấp, có thể ngồi trên một chiếc ghế để là, tự nhiên sẽ tránh được vấn đề cúi người.

Đau khuỷu tay

Trong cuộc sống hàng ngày, thường xuyên phải dùng lực để mở nắp chai, lau chùi một số vết bẩn cứng đầu, vắt mạnh quần áo dày hoặc giẻ lau,v.v., những hoạt động này dễ gây lạm dụng gân cơ khuỷu tay hoặc cổ tay.

Biện pháp phòng ngừa: Ví dụ khi mở nắp chai, dùng khăn nóng áp lên nắp chai, dựa vào nguyên lý nở khi nóng co khi lạnh, sẽ dễ mở nắp hơn; một số vết bẩn khó lau chùi, tốt hơn hết là ngâm với dung dịch tẩy rửa, sau một thời gian lau sẽ đơn giản hơn nhiều; quần áo to khó vắt khô, tốt hơn là không vắt, để tự chảy khô; cầm chảo nấu ăn bằng một tay quá mệt, thì chuyển sang cầm bằng hai tay, cố gắng tránh gây tổn thương cho tay.