Ngủ đủ giấc vẫn mệt mỏi báo động gì về sức khỏe?

GD&TĐ - Đừng chỉ đơn thuần nghĩ là do thiếu ngủ, rất có thể cơ thể đang âm thầm phát đi dấu hiệu cảnh báo bệnh tật.



Trong nhận thức của đại đa số mọi người, chỉ cần ngủ ngon từ 7 đến 9 tiếng, khi tỉnh dậy, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng như một chiếc điện thoại vừa sạc đầy. Nhưng nếu mỗi ngày bạn đã đảm bảo đủ giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng ổn, mà tỉnh dậy vẫn thấy buồn ngủ, cả ngày uể oải, cơ thể mệt mỏi rã rời, thì đây là lúc cần báo động về sức khỏe.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ, nghe có vẻ lạ nhưng thực ra hại không ít. Giải thích một cách đơn giản, là trong 7 giờ ngủ liên tục, số lần ngưng thở vượt quá 30 lần, mỗi lần ngừng thở kéo dài 10 giây trở lên; hoặc trung bình mỗi giờ số lần giảm lưu thông khí, tức chỉ số rối loạn hô hấp vượt quá 5 lần, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu oxy mạn tính và tăng CO2 trong máu, như vậy đủ để cấu thành hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguyên nhân chủ yếu là do đường thở trên hẹp hoặc bị tắc, trực tiếp gây ra ngưng thở và thông khí kém.

Người mắc rối loạn hô hấp khi ngủ, ngáy to, và nhịp điệu vô cùng loạn, cứ như đang biểu diễn “giao hưởng ngáy”. Ban đêm thường hay bị nghẹt thở, cảm giác như một bàn tay vô hình bóp cổ, khó khăn lắm mới vùng vẫy tỉnh dậy, nhịp điệu giấc ngủ hoàn toàn rối loạn.

Ban ngày còn là thảm họa, làm gì cũng mệt mỏi không chịu nổi, dù có cố gắng tỉnh táo cũng vô dụng, ngủ dậy vẫn đờ đẫn như chưa ngủ đủ, có người còn bị mất ngủ, trí nhớ giảm như trượt dốc, nặng hơn còn giảm chức năng nhận thức, hành vi bất thường, công việc và cuộc sống rối tung lên.

Bất ổn ở tim và thận

Theo y học cổ truyền, giấc ngủ ngon giống như một sự hòa quyện hài hòa giữa “âm và dương”. Tim thuộc dương, thận thuộc âm. Khi tim và thận giao hòa, giống như khi màn đêm buông xuống, ánh nắng ấm áp hòa vào lòng đất, cơ thể cũng theo đó trôi vào giấc mơ ngọt ngào, đây là trạng thái lý tưởng của giấc ngủ bình thường.

Nhưng nhịp sống hiện đại khiến số đông chúng ta chịu áp lực lớn, nếu quá lao lực, hoặc suốt ngày lo âu, suy nghĩ quá nhiều, tim (lửa) sẽ như ngựa hoang không thể kiểm soát, hạ xuống không được; thận (nước) như bị phong ấn, không thể dâng lên; tim và thận không thể “giao tiếp” tốt, giấc ngủ tự nhiên sẽ gặp vấn đề.

Muốn cải thiện tình trạng này, cần bắt đầu bằng cách dưỡng âm thận. Huyệt dũng tuyền được coi là “huyệt vàng” của cơ thể, lúc rảnh nên xoa, chạm hay xát nó, giống như tưới nước, bón phân cho “cây non” âm thận, có thể dưỡng âm thận hiệu quả.

Về ăn uống, hạt sen được xem là “người bảo vệ giấc ngủ”, công hiệu thanh tâm an thần, thông tim thận cực tốt. Những món như chè đậu xanh hạt sen, súp sườn hạt sen, ăn vài lần sẽ cảm nhận được tác dụng tốt cho giấc ngủ, giúp tim thận lại “bắt tay hòa hợp”.

Cơ thể bị ẩm khí áp chế

Ẩm khí thực ra chính là nước trong cơ thể “bám chặt không chịu đi”, làm cho khí huyết lưu thông bình thường bị xáo trộn, lúc thì chảy không thông, lúc thì tắc nghẽn hoàn toàn. Ví dụ, khi bạn thấy có những người tay, chân to quá sức bình thường, rất có thể chính là ẩm khí đang gây rối.

Thời gian lâu, cơ thể như bị đổ chì vào, di chuyển chậm chạp, tay chân cũng không theo ý muốn, làm gì cũng chẳng có động lực. Cả ngày chỉ muốn nằm ngủ, mà ngủ nhiều cũng vô ích, vẫn thấy toàn thân yếu ớt, cơ thể trông vừa phù vừa mệt, đến nói chuyện cũng chẳng muốn, đi lại cũng lười, và coi thường mọi việc xung quanh, tất cả đều vì dương khí trong cơ thể bị ẩm khí áp chế “không ngóc đầu lên được”, dương khí yếu, cơ thể tự nhiên cũng mất sức sống.

Để đối phó với ẩm khí, trong ăn uống có thể ăn nhiều ý dĩ, đậu đỏ, khoai môn – những “trợ thủ nhỏ” giúp loại bỏ ẩm khí. Có thời gian rảnh, tự nấu chút canh, để cơ thể từng bước đẩy ẩm ra ngoài trong khi thưởng thức món ngon.

Ngoài ăn uống, vận động cũng là “vũ khí bí mật” để loại bỏ ẩm. Tập thể dục hợp lý sẽ khiến khí huyết lưu thông, nâng cao tâm trạng, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Khi tập ra mồ hôi, giống như mở cổng thải độc cho cơ thể, độc tố ẩm theo mồ hôi thoát ra ngoài, cơ thể sẽ nhẹ nhõm hơn nhiều, tinh thần cũng theo đó mà thoải mái.



Trong nhận thức của đại đa số mọi người, chỉ cần ngủ ngon từ 7 đến 9 tiếng, khi tỉnh dậy, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng như một chiếc điện thoại vừa sạc đầy. Nhưng nếu mỗi ngày bạn đã đảm bảo đủ giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng ổn, mà tỉnh dậy vẫn thấy buồn ngủ, cả ngày uể oải, cơ thể mệt mỏi rã rời, thì đây là lúc cần báo động về sức khỏe.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ, nghe có vẻ lạ nhưng thực ra hại không ít. Giải thích một cách đơn giản, là trong 7 giờ ngủ liên tục, số lần ngưng thở vượt quá 30 lần, mỗi lần ngừng thở kéo dài 10 giây trở lên; hoặc trung bình mỗi giờ số lần giảm lưu thông khí, tức chỉ số rối loạn hô hấp vượt quá 5 lần, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu oxy mạn tính và tăng CO2 trong máu, như vậy đủ để cấu thành hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguyên nhân chủ yếu là do đường thở trên hẹp hoặc bị tắc, trực tiếp gây ra ngưng thở và thông khí kém.

Người mắc rối loạn hô hấp khi ngủ, ngáy to, và nhịp điệu vô cùng loạn, cứ như đang biểu diễn “giao hưởng ngáy”. Ban đêm thường hay bị nghẹt thở, cảm giác như một bàn tay vô hình bóp cổ, khó khăn lắm mới vùng vẫy tỉnh dậy, nhịp điệu giấc ngủ hoàn toàn rối loạn.

Ban ngày còn là thảm họa, làm gì cũng mệt mỏi không chịu nổi, dù có cố gắng tỉnh táo cũng vô dụng, ngủ dậy vẫn đờ đẫn như chưa ngủ đủ, có người còn bị mất ngủ, trí nhớ giảm như trượt dốc, nặng hơn còn giảm chức năng nhận thức, hành vi bất thường, công việc và cuộc sống rối tung lên.

Bất ổn ở tim và thận

Theo y học cổ truyền, giấc ngủ ngon giống như một sự hòa quyện hài hòa giữa “âm và dương”. Tim thuộc dương, thận thuộc âm. Khi tim và thận giao hòa, giống như khi màn đêm buông xuống, ánh nắng ấm áp hòa vào lòng đất, cơ thể cũng theo đó trôi vào giấc mơ ngọt ngào, đây là trạng thái lý tưởng của giấc ngủ bình thường.

Nhưng nhịp sống hiện đại khiến số đông chúng ta chịu áp lực lớn, nếu quá lao lực, hoặc suốt ngày lo âu, suy nghĩ quá nhiều, tim (lửa) sẽ như ngựa hoang không thể kiểm soát, hạ xuống không được; thận (nước) như bị phong ấn, không thể dâng lên; tim và thận không thể “giao tiếp” tốt, giấc ngủ tự nhiên sẽ gặp vấn đề.

Muốn cải thiện tình trạng này, cần bắt đầu bằng cách dưỡng âm thận. Huyệt dũng tuyền được coi là “huyệt vàng” của cơ thể, lúc rảnh nên xoa, chạm hay xát nó, giống như tưới nước, bón phân cho “cây non” âm thận, có thể dưỡng âm thận hiệu quả.

Về ăn uống, hạt sen được xem là “người bảo vệ giấc ngủ”, công hiệu thanh tâm an thần, thông tim thận cực tốt. Những món như chè đậu xanh hạt sen, súp sườn hạt sen, ăn vài lần sẽ cảm nhận được tác dụng tốt cho giấc ngủ, giúp tim thận lại “bắt tay hòa hợp”.

Cơ thể bị ẩm khí áp chế

Ẩm khí thực ra chính là nước trong cơ thể “bám chặt không chịu đi”, làm cho khí huyết lưu thông bình thường bị xáo trộn, lúc thì chảy không thông, lúc thì tắc nghẽn hoàn toàn. Ví dụ, khi bạn thấy có những người tay, chân to quá sức bình thường, rất có thể chính là ẩm khí đang gây rối.

Thời gian lâu, cơ thể như bị đổ chì vào, di chuyển chậm chạp, tay chân cũng không theo ý muốn, làm gì cũng chẳng có động lực. Cả ngày chỉ muốn nằm ngủ, mà ngủ nhiều cũng vô ích, vẫn thấy toàn thân yếu ớt, cơ thể trông vừa phù vừa mệt, đến nói chuyện cũng chẳng muốn, đi lại cũng lười, và coi thường mọi việc xung quanh, tất cả đều vì dương khí trong cơ thể bị ẩm khí áp chế “không ngóc đầu lên được”, dương khí yếu, cơ thể tự nhiên cũng mất sức sống.

Để đối phó với ẩm khí, trong ăn uống có thể ăn nhiều ý dĩ, đậu đỏ, khoai môn – những “trợ thủ nhỏ” giúp loại bỏ ẩm khí. Có thời gian rảnh, tự nấu chút canh, để cơ thể từng bước đẩy ẩm ra ngoài trong khi thưởng thức món ngon.

Ngoài ăn uống, vận động cũng là “vũ khí bí mật” để loại bỏ ẩm. Tập thể dục hợp lý sẽ khiến khí huyết lưu thông, nâng cao tâm trạng, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Khi tập ra mồ hôi, giống như mở cổng thải độc cho cơ thể, độc tố ẩm theo mồ hôi thoát ra ngoài, cơ thể sẽ nhẹ nhõm hơn nhiều, tinh thần cũng theo đó mà thoải mái.