7 'thủ phạm' gây bệnh trầm cảm

Invalid date

GD&TĐ - Nhiều người nghĩ rằng trầm cảm là căn bệnh xa vời nào đó, nhưng thực tế nó ở rất gần chúng ta.

Sự xuất hiện của trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến thói quen hành vi của chính người bệnh, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không nhận ra thói quen hành vi của mình có thể gây ra bệnh này. Dưới đây là 7 thói quen lối sống dễ khiến mọi người bị trầm cảm.

Làm việc quá lâu

Theo một cuộc khảo sát, những người làm việc trung bình 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi so với những người làm việc trung bình 8 giờ. Do đó, chúng ta nên chú ý kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi để giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một trong những biểu hiện chính của bệnh nhân trầm cảm là tự cô lập và không thích ra ngoài. Khi cơ thể liên tục mệt mỏi và yếu ớt mà không có lý do rõ ràng, bạn cần chú ý.

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nên tập thể dục nhịp điệu 30-40 phút mỗi tuần. Đồng thời, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng giúp kích hoạt sản xuất serotonin trong não, giảm lo âu và mang lại cho mọi người cảm giác hạnh phúc.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Là một chất kích thích ánh sáng, điện thoại di động và các sản phẩm điện tử phát sáng khác sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin.

Khi melatonin của cơ thể bị ức chế đến một mức độ nhất định, chu kỳ sinh lý sẽ bị ảnh hưởng, khiến mọi người ngủ trong trạng thái “nông”. Dành quá nhiều thời gian trên Internet cũng sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm lên 2,5 lần.

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất. (Ảnh: ITN)

Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn để giải tỏa căng thẳng, nhưng chúng ta lại bỏ qua thực tế rằng thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Các cuộc khảo sát cho thấy những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường và muối như gà rán, pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2,34 lần so với những người thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cá và các loại thực phẩm tự nhiên khác.

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất.

Thiếu ngủ

Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là rối loạn giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ kém, mọi người sẽ trở nên cáu kỉnh, hoang tưởng, lo lắng, chán nản, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm.

Nói quá nhiều

Nhiều người nói chuyện với bạn bè khi họ đang trong tâm trạng không tốt, nhưng nói quá nhiều cũng dẫn đến lo lắng hoặc thậm chí là trầm cảm. Tâm trạng của người này có thể được “truyền” sang người khác thông qua một loại tế bào thần kinh não phản chiếu.

Một khi bạn bị trầm cảm, nói quá nhiều sẽ khiến cảm xúc không lành mạnh này được “truyền” qua người khác, khiến mọi người bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực và không thể thoát ra.

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Khi chúng ta đắm chìm vào một số điều tiêu cực mỗi ngày, chúng ta liên tục tạo ra một cái lồng tiêu cực cho chính mình, cảm thấy mọi thứ đều khó khăn, bi quan và tuyệt vọng về tương lai của mình. Chúng ta càng suy nghĩ, chúng ta càng dễ cáu kỉnh và càng rơi vào trầm cảm.

Suy cho cùng, phòng ngừa bệnh trầm cảm nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và không nên để những thói quen kể trên có cơ hội phát triển.

Trầm cảm là vấn đề tâm lý phổ biến nhất ở con người hiện đại. Nếu không được điều trị kịp thời, nó sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thậm chí là sự an toàn tính mạng.

Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm. (Ảnh: ITN)

Làm việc quá lâu

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Thiếu ngủ

Nói quá nhiều

Suy nghĩ tiêu cực

Chia sẻ

Theo 91160.com

Theo Tùng Lâm

giaoducthoidai.vn

Theo: giaoducthoidai.vn

2025/07/03 06:00 (GMT+7)

Xem thêm Giáo dục kỹ năng

Giáo dục kỹ năng

100% trường học TPHCM phải hoàn thiện ‘Không gian văn hóa Hồ Chí Minh’

Giáo dục kỹ năng

Tạo liên kết giúp ý tưởng khởi nghiệp của sinh viên được ứng dụng thực tế

Giáo dục kỹ năng

Gieo tình yêu lịch sử nơi biên giới

Giáo dục kỹ năng

Khơi nguồn sáng tạo từ những câu chuyện gần gũi

Giáo dục kỹ năng

Trường nghề chuyển mình theo thị trường lao động

Giáo dục kỹ năng

Khai giảng lớp bổ túc văn hóa cho học viên cai nghiện ma túy

Mới nhất

2026-02-27 08:48

Ninh Bình phát ấn Đền Trần từ 5h sáng Rằm tháng Giêng

GD&TĐ - Lễ Khai ấn Đền Trần xuân Bính Ngọ năm 2026 sẽ tổ chức phát ấn cho nhân dân, du khách từ 5h ngày 15 tháng Giêng âm lịch.

2026-02-27 08:40

Phú Thọ: 10 năm phối hợp giữ vững an ninh trường học

GD&TĐ - Chiều 27/2, tại Công an tỉnh Phú Thọ diễn ra lễ ký Quy chế phối hợp trong công tác quản lý Nhà nước giữa Công an tỉnh và Sở GD&ĐT.

2026-02-27 08:40

Hưng Yên đề xuất dành gần 2 tỷ đồng/năm hỗ trợ người nhiễm HIV/AIDS

GD&TĐ - Sở Y tế tỉnh Hưng Yên đề xuất dành gần 2 tỷ đồng/năm hỗ trợ mua thẻ BHYT và cùng chi trả thuốc kháng vi-rút HIV cho người nhiễm HIV/AIDS.

2026-02-27 08:40

Bác sĩ Vinmec 'hồi sinh' đôi chân cho bé gái liệt hoàn toàn

GD&TĐ - Bé gái 12 tuổi xuất hiện dấu hiệu yếu chân tay, dù đã chữa trị nhiều nơi, tình trạng vẫn ngày càng nặng, cuối cùng liệt hoàn toàn hai chân. Bước ngoặt đến với em khi các bác sĩ Vinmec Times City xác định nguyên nhân do khối nang nội bì trong tủy sống và phẫu thuật thành công, giúp em từ việc phải ngồi xe lăn nay chập chững bước đi trong niềm hạnh phúc vỡ òa của gia đình.

2026-02-27 08:40

Đột phá kỹ thuật E-CPR cứu sống bệnh nhân ngừng tim

GD&TĐ - Với kỹ thuật E-CPR (ECMO hồi sinh tim phổi), bác sĩ ở TPHCM cứu sống nhiều ca ngừng tim, tỷ lệ phục hồi đạt 36%.

2026-02-27 08:40

Lễ hội Việt - Nhật lần thứ 11 lần thúc đẩy giao lưu văn hóa, giáo dục

GD&TĐ - Lễ hội Việt - Nhật lần thứ 11 với chủ đề Chung tay vì “Trẻ em - Trái đất - Tương lai” sẽ diễn ra tại Công viên 23/9 (TPHCM).

2026-02-27 08:39

TPHCM khuyến cáo người dân cẩn trọng dịch bệnh sau Tết

GD&TĐ - Sau Tết, dịch bệnh tay chân miệng có thể tăng trong tháng 3, dịch sốt xuất huyết có thể tăng sớm hơn so với những năm trước.

2026-02-27 08:39

Bước tiến mới trong ứng dụng y học tái tạo và phục hồi chức năng

GD&TĐ - Y học tái tạo được xem là bước tiến quan trọng trong việc chuyển đổi mô hình từ điều trị đơn thuần sang chăm sóc tích hợp, hiện đại, nhân văn.

2026-02-27 08:39

Người bệnh thoái hóa khớp có nên tập thể dục?

GD&TĐ - Hiện tại chưa có phương pháp chữa khỏi hoàn toàn bệnh thoái hóa khớp, và tập thể dục nhẹ nhàng là một phương pháp điều trị phổ biến để kiểm soát các triệu chứng của bệnh.

2026-02-27 08:39

Vì sao Brazil có số người sống thọ cao bất thường?

GD&TĐ - Một bài báo mới nghiên cứu lý do tại sao Brazil lại có số lượng người sống thọ cao bất thường.