7 'thủ phạm' gây bệnh trầm cảm

Invalid date

GD&TĐ - Nhiều người nghĩ rằng trầm cảm là căn bệnh xa vời nào đó, nhưng thực tế nó ở rất gần chúng ta.

Sự xuất hiện của trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến thói quen hành vi của chính người bệnh, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không nhận ra thói quen hành vi của mình có thể gây ra bệnh này. Dưới đây là 7 thói quen lối sống dễ khiến mọi người bị trầm cảm.

Làm việc quá lâu

Theo một cuộc khảo sát, những người làm việc trung bình 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi so với những người làm việc trung bình 8 giờ. Do đó, chúng ta nên chú ý kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi để giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một trong những biểu hiện chính của bệnh nhân trầm cảm là tự cô lập và không thích ra ngoài. Khi cơ thể liên tục mệt mỏi và yếu ớt mà không có lý do rõ ràng, bạn cần chú ý.

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nên tập thể dục nhịp điệu 30-40 phút mỗi tuần. Đồng thời, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng giúp kích hoạt sản xuất serotonin trong não, giảm lo âu và mang lại cho mọi người cảm giác hạnh phúc.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Là một chất kích thích ánh sáng, điện thoại di động và các sản phẩm điện tử phát sáng khác sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin.

Khi melatonin của cơ thể bị ức chế đến một mức độ nhất định, chu kỳ sinh lý sẽ bị ảnh hưởng, khiến mọi người ngủ trong trạng thái “nông”. Dành quá nhiều thời gian trên Internet cũng sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm lên 2,5 lần.

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất. (Ảnh: ITN)

Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn để giải tỏa căng thẳng, nhưng chúng ta lại bỏ qua thực tế rằng thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Các cuộc khảo sát cho thấy những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường và muối như gà rán, pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2,34 lần so với những người thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cá và các loại thực phẩm tự nhiên khác.

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu cùng với chất dẫn truyền thần kinh dopamine, khiến tâm trạng trở nên chán nản, u uất.

Thiếu ngủ

Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là rối loạn giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ kém, mọi người sẽ trở nên cáu kỉnh, hoang tưởng, lo lắng, chán nản, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm.

Nói quá nhiều

Nhiều người nói chuyện với bạn bè khi họ đang trong tâm trạng không tốt, nhưng nói quá nhiều cũng dẫn đến lo lắng hoặc thậm chí là trầm cảm. Tâm trạng của người này có thể được “truyền” sang người khác thông qua một loại tế bào thần kinh não phản chiếu.

Một khi bạn bị trầm cảm, nói quá nhiều sẽ khiến cảm xúc không lành mạnh này được “truyền” qua người khác, khiến mọi người bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực và không thể thoát ra.

Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Khi chúng ta đắm chìm vào một số điều tiêu cực mỗi ngày, chúng ta liên tục tạo ra một cái lồng tiêu cực cho chính mình, cảm thấy mọi thứ đều khó khăn, bi quan và tuyệt vọng về tương lai của mình. Chúng ta càng suy nghĩ, chúng ta càng dễ cáu kỉnh và càng rơi vào trầm cảm.

Suy cho cùng, phòng ngừa bệnh trầm cảm nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và không nên để những thói quen kể trên có cơ hội phát triển.

Trầm cảm là vấn đề tâm lý phổ biến nhất ở con người hiện đại. Nếu không được điều trị kịp thời, nó sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thậm chí là sự an toàn tính mạng.

Nếu bạn ở trong tâm trạng buồn chán, bạn sẽ dễ rơi vào trầm cảm. (Ảnh: ITN)

Làm việc quá lâu

Thiếu vận động và thiếu ánh sáng mặt trời

Một nghiên cứu khảo sát của Đại học Duke tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

Nghiện điện thoại di động trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt

Thiếu ngủ

Nói quá nhiều

Suy nghĩ tiêu cực

Chia sẻ

Theo 91160.com

Theo Tùng Lâm

giaoducthoidai.vn

Theo: giaoducthoidai.vn

2025/07/03 06:00 (GMT+7)

Xem thêm Giáo dục kỹ năng

Giáo dục kỹ năng

Cuộc thi 'Ngày mai trong mắt em' thắp sáng uớc mơ qua những trang viết

Giáo dục kỹ năng

6 gương mặt xuất sắc đại diện Việt Nam tranh tài Tin học văn phòng thế giới

Giáo dục kỹ năng

Điện Biên mở lối sinh kế từ những lớp học nghề vùng khó

Giáo dục kỹ năng

Giáo dục nghề nghiệp tạo sinh kế bền vững

Giáo dục kỹ năng

Nghệ An xây 'lá chắn' phòng chống đuối nước cho học sinh dịp nghỉ hè

Giáo dục kỹ năng

Từ khu vườn trường đến giải thưởng quốc gia

Mới nhất

2026-07-18 01:15

Tiêu chí xếp hạng đại học không mâu thuẫn với mục tiêu giáo dục

GD&TĐ - Tiêu chí xếp hạng là công cụ đo lường, cải tiến chất lượng, hiện thực hóa mục tiêu giáo dục và nâng cao giá trị phục vụ người học, xã hội.

2026-07-18 01:15

Quảng Trị đẩy mạnh xã hội hóa giáo dục, khuyến khích đầu tư trường tư thục

GD&TĐ - Nhằm giải quyết áp lực tuyển sinh bậc THCS và THPT, Quảng Trị đẩy mạnh xã hội hóa giáo dục, khuyến khích phát triển các trường ngoài công lập.

2026-07-18 01:15

Môi trường đào tạo quốc tế ngay tại Thái Nguyên

GD&TĐ - Khoa Quốc tế (Đại học Thái Nguyên) đã và đang tạo dựng môi trường đào tạo theo chuẩn quốc tế, giúp sinh viên phát triển năng lực toàn diện.

2026-07-18 01:14

Trường ĐH cấp học bổng cho con em cán bộ ngành Giáo dục

GD&TĐ - Tân sinh viên là con hoặc anh, chị, em ruột của cán bộ, giáo viên, nhân viên ngành Giáo dục được xét học bổng bằng 10% học phí toàn khóa.

2026-07-18 01:14

Thương hiệu giáo dục Anh Quốc Cranleigh School nói gì khi 'bắt tay' Sunshine Group mở cơ sở đầu tiên tại Việt Nam?

GD&TĐ - "Đây không chỉ là một chương mới cho cả hai tổ chức mà còn là một bước tiến ý nghĩa trong quan hệ Anh - Việt”, ông Matt Western - Đặc phái viên Thương mại của Thủ tướng Anh nhận định về việc thương hiệu giáo dục danh tiếng Cranleigh School “bắt tay” cùng Sunshine Group để thành lập ngôi trường liên cấp đầu tiên tại KĐT Ciputra.

2026-07-18 01:13

Viện VH,NT,TT&DL Việt Nam khai giảng lớp nghiên cứu sinh đầu tiên tại miền Trung

GD&TĐ - Ngày 17/7 tại TP Huế, Viện VH,NT,TT&DL Việt Nam tổ chức Lễ khai giảng khóa nghiên cứu sinh (NCS) K31 cho khu vực miền Trung.

2026-07-18 01:13

Gỡ vướng chính sách, bảo đảm quyền lợi cho giáo viên và học sinh Quảng Trị

GD&TĐ - Tại kỳ họp thứ 4, HĐND tỉnh Quảng Trị, lãnh đạo Sở GD&ĐT giải đáp các nội dung liên quan đến chế độ chính sách đối với giáo viên, học sinh.

2026-07-18 01:12

Giám đốc Sở GD&ĐT Thanh Hóa: Điểm nghẽn lớn nhất của giáo dục là thiếu giáo viên

GD&TĐ - Thiếu gần 9.000 giáo viên, hơn 5.000 phòng học và quy mô học sinh tăng nhanh đang tạo áp lực lớn đối với ngành Giáo dục Thanh Hóa.

2026-07-18 01:11

Muốn tăng trưởng hai con số phải đầu tư cho giáo dục

GD&TĐ - Hưng Yên cần phát huy lợi thế Khu đại học Phố Hiến, có chính sách đột phá cho giáo dục và đẩy mạnh sắp xếp trường lớp.

2026-07-18 01:10

Thu hẹp khoảng cách giữa đào tạo và thị trường lao động

GD&TĐ - Theo các chuyên gia, cần thu hẹp khoảng cách giữa đào tạo và thị trường lao động nhằm thúc đẩy công nhận kỹ năng hướng tới dịch chuyển lao động.