10 lợi ích của đi bộ, cải thiện rõ rệt sức khỏe của bạn

GD&TĐ - Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sức khỏe tim mạch... Mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ là bạn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe này.



Nếu bạn vẫn nghi ngờ về lợi ích của đi bộ, dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ được khoa học và các chuyên gia chứng thực. Càng sớm bắt đầu đi bộ, bạn càng nhanh trải nghiệm những lợi ích quan trọng cho cuộc sống.

Nâng cao tâm trạng

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ - Tâm thần học, đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện khi hoạt động thể chất (như đi bộ) tăng lên, nguy cơ mắc trầm cảm giảm 26%.

“Có ý thức tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong ngày, chẳng hạn như đi bộ, giãn cơ, leo cầu thang, rửa bát, vẫn có thể tạo ra tác động tích cực đến tâm trạng,” tác giả nghiên cứu Karmel Choi chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với Harvard Health.

Tăng cường sáng tạo

Khi bạn bị kẹt trong bế tắc suy nghĩ, hãy tắt mạng xã hội và đi dạo quanh khu phố. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học Thí nghiệm: Học tập, Nhớ và Nhận thức, đi bộ thực sự có thể nâng cao mức độ sáng tạo.

Các nhà nghiên cứu đã quan sát 176 sinh viên hoàn thành một loạt nhiệm vụ khi ngồi và khi đi bộ. Họ phát hiện đi bộ tăng 60% khả năng sáng tạo của một người.

Giúp đốt calo và giảm cân

Bác sĩ Peterson giải thích rằng đi bộ với tốc độ nhanh hơn và vung tay sẽ kích hoạt nhiều cơ bắp trên và dưới cơ thể để giúp bạn đốt calo.

“Nếu bạn tăng nhịp tim bằng cách đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc, thay đổi bước đi, bạn cũng có thể tăng lượng calo đốt cháy,” Bác sĩ Peterson nói. Nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên đạt 15.000 bước mỗi ngày, bảy ngày một tuần.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu quan sát năm 2018 trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ, phân tích dữ liệu của hơn 90.000 người tham gia, đi bộ ít nhất 40 phút từ hai đến ba lần mỗi tuần (với tốc độ trung bình hoặc nhanh) liên quan đến việc giảm nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh.

Tăng cường cơ bắp

Đừng chỉ dựa vào các bài tập tạ để tăng cơ, làm săn chắc và định hình cơ thể. Giống như chạy bộ, đi bộ cũng giúp bạn xây dựng cơ bắp. "Đi bộ có thể kích hoạt rất nhiều cơ ở chân", bác sĩ Peterson nói. Điều này bao gồm các cơ ở đùi, mông, bắp chân và gân kheo.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Trong một nghiên cứu của Đại học Duke năm 2016, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của việc đi bộ hoặc chạy bộ chậm mỗi tuần trong sáu tháng ở những người tiền tiểu đường. Kết quả cho thấy nhóm đi bộ cải thiện khả năng dung nạp glucose gần gấp sáu lần, trong khi nhóm chạy bộ chậm thì không.

Giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health cho thấy, những người lớn tăng thời gian đi bộ vào ban ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào buổi tối. Những người đi bộ nhiều nhất trong suốt thời gian nghiên cứu báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn rõ rệt so với những người ít đi bộ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng đi bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt hữu ích trong mùa cảm cúm. Bác sĩ Peterson từng nhắc đến một nghiên cứu được công bố năm 2011 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nghiên cứu này cho thấy trong số 1.000 người tham gia, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần có số ngày nghỉ ốm ít hơn 43% so với những người chỉ tập thể dục một lần mỗi tuần hoặc ít hơn. Hơn nữa, những người bị ốm thì thời gian bệnh ngắn hơn và triệu chứng cũng nhẹ hơn.

Kéo dài tuổi thọ

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Mayo Clinic, những người đi bộ nhanh thực sự sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã ghi lại tốc độ đi bộ tự báo và chỉ số BMI của hơn 400.000 người tham gia, và theo dõi họ gần bảy năm.

Trong thời gian này, có hơn 12.800 người qua đời, và họ đã dùng dữ liệu này để ước tính tuổi thọ trung bình của nhóm. Họ xác định rằng, bất kể BMI ra sao, những người tự báo đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn so với những người tự báo đi bộ chậm (tuổi thọ trung bình là 87-88 tuổi và 72-85 tuổi).

Giảm ham muốn ăn uống

Nếu bạn là người thích ăn đêm, thì lợi ích của việc đi bộ chắc chắn sẽ làm bạn hứng thú. Một nghiên cứu năm 2015 của PLOS One phát hiện đi bộ nhanh 15 phút, thay vì ngồi im, có thể giảm ham muốn ăn đồ ngọt.



Nếu bạn vẫn nghi ngờ về lợi ích của đi bộ, dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ được khoa học và các chuyên gia chứng thực. Càng sớm bắt đầu đi bộ, bạn càng nhanh trải nghiệm những lợi ích quan trọng cho cuộc sống.

Nâng cao tâm trạng

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ - Tâm thần học, đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện khi hoạt động thể chất (như đi bộ) tăng lên, nguy cơ mắc trầm cảm giảm 26%.

“Có ý thức tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong ngày, chẳng hạn như đi bộ, giãn cơ, leo cầu thang, rửa bát, vẫn có thể tạo ra tác động tích cực đến tâm trạng,” tác giả nghiên cứu Karmel Choi chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với Harvard Health.

Tăng cường sáng tạo

Khi bạn bị kẹt trong bế tắc suy nghĩ, hãy tắt mạng xã hội và đi dạo quanh khu phố. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học Thí nghiệm: Học tập, Nhớ và Nhận thức, đi bộ thực sự có thể nâng cao mức độ sáng tạo.

Các nhà nghiên cứu đã quan sát 176 sinh viên hoàn thành một loạt nhiệm vụ khi ngồi và khi đi bộ. Họ phát hiện đi bộ tăng 60% khả năng sáng tạo của một người.

Giúp đốt calo và giảm cân

Bác sĩ Peterson giải thích rằng đi bộ với tốc độ nhanh hơn và vung tay sẽ kích hoạt nhiều cơ bắp trên và dưới cơ thể để giúp bạn đốt calo.

“Nếu bạn tăng nhịp tim bằng cách đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc, thay đổi bước đi, bạn cũng có thể tăng lượng calo đốt cháy,” Bác sĩ Peterson nói. Nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên đạt 15.000 bước mỗi ngày, bảy ngày một tuần.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu quan sát năm 2018 trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ, phân tích dữ liệu của hơn 90.000 người tham gia, đi bộ ít nhất 40 phút từ hai đến ba lần mỗi tuần (với tốc độ trung bình hoặc nhanh) liên quan đến việc giảm nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh.

Tăng cường cơ bắp

Đừng chỉ dựa vào các bài tập tạ để tăng cơ, làm săn chắc và định hình cơ thể. Giống như chạy bộ, đi bộ cũng giúp bạn xây dựng cơ bắp. "Đi bộ có thể kích hoạt rất nhiều cơ ở chân", bác sĩ Peterson nói. Điều này bao gồm các cơ ở đùi, mông, bắp chân và gân kheo.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Trong một nghiên cứu của Đại học Duke năm 2016, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của việc đi bộ hoặc chạy bộ chậm mỗi tuần trong sáu tháng ở những người tiền tiểu đường. Kết quả cho thấy nhóm đi bộ cải thiện khả năng dung nạp glucose gần gấp sáu lần, trong khi nhóm chạy bộ chậm thì không.

Giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health cho thấy, những người lớn tăng thời gian đi bộ vào ban ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào buổi tối. Những người đi bộ nhiều nhất trong suốt thời gian nghiên cứu báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn rõ rệt so với những người ít đi bộ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng đi bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt hữu ích trong mùa cảm cúm. Bác sĩ Peterson từng nhắc đến một nghiên cứu được công bố năm 2011 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nghiên cứu này cho thấy trong số 1.000 người tham gia, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần có số ngày nghỉ ốm ít hơn 43% so với những người chỉ tập thể dục một lần mỗi tuần hoặc ít hơn. Hơn nữa, những người bị ốm thì thời gian bệnh ngắn hơn và triệu chứng cũng nhẹ hơn.

Kéo dài tuổi thọ

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Mayo Clinic, những người đi bộ nhanh thực sự sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã ghi lại tốc độ đi bộ tự báo và chỉ số BMI của hơn 400.000 người tham gia, và theo dõi họ gần bảy năm.

Trong thời gian này, có hơn 12.800 người qua đời, và họ đã dùng dữ liệu này để ước tính tuổi thọ trung bình của nhóm. Họ xác định rằng, bất kể BMI ra sao, những người tự báo đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn so với những người tự báo đi bộ chậm (tuổi thọ trung bình là 87-88 tuổi và 72-85 tuổi).

Giảm ham muốn ăn uống

Nếu bạn là người thích ăn đêm, thì lợi ích của việc đi bộ chắc chắn sẽ làm bạn hứng thú. Một nghiên cứu năm 2015 của PLOS One phát hiện đi bộ nhanh 15 phút, thay vì ngồi im, có thể giảm ham muốn ăn đồ ngọt.