6 phương pháp đơn giản ứng phó đau khớp mùa đông

“Trong thời tiết lạnh, đau khớp thường trầm trọng hơn. Đối với những người dễ bị các vấn đề về khớp, viêm khớp và độ nhạy cảm có thể được cảm nhận nhạy bén trước khi lạnh ập đến, giống như một dự báo thời tiết bên trong”, Tiến sĩ Snieguole Geige từ phòng khám It’s Me & You (Vương quốc Anh) cho biết.

Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn quản lý tình trạng đau khớp vào mùa đông:

Mặc ấm

Hãy thử mặc nhiều lớp quần áo mỏng để tránh lạnh và giảm tác động lên khớp. “Đối với nhiều bệnh bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh, giữ ấm khi ra ngoài rất quan trọng", Tiến sĩ Geige nói.

Giữ cho cơ bắp và khớp ấm giúp cơ bắp thư giãn, ngăn ngừa co thắt dẫn đến cứng khớp. Tay thường là bộ phận tiếp xúc nhiều nhất và dễ bị lạnh, vì vậy những người bị viêm khớp tay hoặc cổ tay nên chú ý đeo găng tay hoặc sử dụng máy sưởi tay.

Duy trì hoạt động

Khi bạn cảm thấy đau, việc tập thể dục nghe có vẻ không hợp lý, vì vậy nhiều người tránh các hoạt động tạo áp lực thêm lên khớp như chạy bộ hoặc tập luyện cường độ cao. Nhưng Tiến sĩ Geige khuyên nên thử các hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn.

“Các hoạt động như yoga hoặc bơi lội có thể giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu. Những bài tập này thường ít gây áp lực lên đầu gối và khớp hông. Quan trọng nhất là tìm một hình thức tập luyện mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài, vì luyện tập là một phần quan trọng để quản lý viêm khớp quanh năm”, Tiến sĩ Geige chia sẻ.

Mặc dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy một số cơn đau và khó chịu, nhưng tập luyện đều đặn giúp tăng cường cơ bắp tại chỗ và cải thiện thể lực, đã được chứng minh có thể giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các bài tập giãn cơ cũng giúp ngăn ngừa cứng khớp và dễ thực hiện ngay cả khi bị đau. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập giãn cơ nhiều lần. Giãn cơ buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Các động tác giãn nhỏ thường xuyên giúp làm nóng cơ bắp và khớp, hỗ trợ duy trì khả năng vận động.

Cảm nhận nhiệt

Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D sẽ dẫn đến đau và sưng khớp. (Ảnh: ITN).

Chườm nóng và chườm lạnh là một phương pháp hiệu quả khác để quản lý cơn đau khớp, giúp thư giãn cơ và giảm sưng. Chườm nóng đặc biệt hữu ích cho các khớp cứng hoặc đau. Nên chườm từ 15 đến 30 phút mỗi lần, có thể lặp lại mỗi hai giờ. Tương tự, chườm lạnh 20 phút lên vùng đau sau mỗi hai đến ba giờ cũng giúp giảm đau.”

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân sẽ tạo thêm áp lực cho các khớp, dẫn đến đau nhiều hơn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Arthritis & Rheumatology" đã theo dõi tình trạng viêm xương khớp gối ở người trưởng thành thừa cân và béo phì, cho thấy giảm 1 cân nặng có thể giảm áp lực lên đầu gối tới 4 cân.

"Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và quản lý cân nặng cũng rất quan trọng trong dài hạn, mặc dù điều này khó thực hiện vào những tháng lạnh và khi khớp đau" - Tiến sĩ Geige cho biết.

Bổ sung vitamin D

Vào mùa đông, mức vitamin D của chúng ta giảm do thiếu ánh nắng. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D sẽ dẫn đến đau và sưng khớp. Một nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có thể làm bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên nghiêm trọng hơn.

Đừng sợ thuốc giảm đau

Một số người không thích dùng thuốc thường xuyên, nhưng nếu bị đau khớp mãn tính lâu dài, nên thảo luận với bác sĩ đa khoa hoặc dược sĩ về các loại thuốc có sẵn.

Nếu bạn không chắc loại thuốc giảm đau nào phù hợp với mình, dược sĩ có thể trả lời các câu hỏi và đưa ra lời khuyên. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ.