9 mẹo nhỏ ‘đánh bay’ chứng mất ngủ

GD&TĐ - Làm thế nào mới có thể ngủ ngon, làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ, đã trở thành mong muốn của nhiều người trong đời sống hiện đại.



Bài viết này không bàn về điều trị bằng thuốc, mà chia sẻ chín mẹo nhỏ giảm mất ngủ, bao gồm liệu pháp tâm trạng, thôi miên tự thân, phương pháp thở giúp ngủ nhanh, ngâm chân trước khi ngủ, các gợi ý vượt qua tâm lý căng thẳng, điều chỉnh tư thế, liệu pháp hương thơm, liệu pháp dinh dưỡng, bấm huyệt,…

Liệu pháp tâm trạng

Trước tiên hãy thư giãn tâm trạng, đừng mang căng thẳng và cảm xúc tiêu cực từ công việc về nhà. Có thể trò chuyện với gia đình, nghe nhạc (chọn loại nhạc dịu dàng, nhẹ nhàng), hoặc xem tivi, tất cả đều giúp tâm trạng trở nên vui vẻ.

Khi tâm trạng vui vẻ, áp lực sẽ tự nhiên biến mất, đến giờ nghỉ ngơi, chỉ cần đặt lưng lên giường sẽ có một giấc ngủ ngon.

Thôi miên tự thân

Nhắm mắt lại, loại bỏ các suy nghĩ rối rắm, tự nhủ nên đi ngủ và hoàn toàn tin tưởng rằng mình chắc chắn sẽ ngủ ngon. Từ từ đi vào trạng thái yên tĩnh, giữ tâm trí ổn định, thanh thản. Không lâu sau, bạn sẽ có thể đi vào giấc mơ.

Phương pháp hít thở dẫn ngủ

Nằm ngửa, giữ tâm trạng bình hòa, hít thở sâu từ từ, thở ra chậm rãi, dần dần nhắc nhở bản thân thư giãn từ trên xuống dưới, làm như vậy lặp lại vài lần sẽ có thể ngủ. Thông thường thực hiện hít thở sâu khoảng 7 phút là có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, dùng một chậu nước hơi ấm để ngâm chân, thời gian không nên quá nửa giờ, nên ngâm đến khi cơ thể hơi ra mồ hôi, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ ngủ ngon.

Gợi ý tâm lý để vượt qua căng thẳng

Một số người do thỉnh thoảng mất ngủ mà hình thành bóng ma tâm lý, mỗi khi đến giờ đi ngủ đều bắt đầu căng thẳng, sợ đêm sẽ không ngủ được. Đây là một sự gợi ý tâm lý tiêu cực, nghiêm trọng có thể chuyển thành bệnh lý tâm thần. Khi đi ngủ, nhất định phải bỏ qua lo lắng, thuyết phục bản thân rằng có thể ngủ được.

Phương pháp điều chỉnh tư thế

Rõ ràng đã rất buồn ngủ nhưng lăn qua lộn lại không ngủ được, lúc này bạn nên cân nhắc xem tư thế nằm của mình có đúng không, hoặc bộ drap/chăn mới vừa thay có gây kích ứng da hay không. Điều chỉnh tư thế nằm, để cơ thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái và nhẹ nhàng, xem có thể ngủ được không, nếu không thì nên xem xét thay drap hoặc chăn.

Liệu pháp hương thơm

Cho một giọt tinh dầu oải hương lên gối, cũng có thể thêm 1-3 giọt tinh dầu oải hương vào đèn xông tinh dầu để xông hơi. Phụ nữ bị huyết áp thấp hoặc đang mang thai nên cẩn trọng khi dùng. Hương oải hương dịu và trong, giúp thư giãn thần kinh, giảm bớt cảm giác u sầu, khó chịu và các cảm xúc tiêu cực khác, đặc biệt nổi bật với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

Liệu pháp ăn uống

Thực phẩm tự nhiên là bảo bối trong điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như hoa bách hợp, hạt sen, táo đỏ, bột củ sen, dâu tằm,... đều có tác dụng an thần, làm dịu tâm trí.

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một quả chuối, trong đó chứa tryptophan, giúp não sản xuất serotonin, mà serotonin có thể thư giãn tâm trạng, làm chậm hoạt động thần kinh và có tác dụng giúp dễ ngủ.

Phương pháp bấm huyệt

Cơ thể con người có nhiều huyệt vị, khi massage có thể giúp ngủ ngon, chẳng hạn như dùng đầu ngón tay ấn huyệt giữa hai lông mày 2 lần, mỗi lần 20 giây, sau đó ngồi trên mép giường, chuyển chân phải lên đầu gối trái, dùng tay ấn huyệt giữa ngón chân cái và ngón thứ hai của chân phải. Cuối cùng, ấn huyệt ngay dưới móng của ngón chân thứ hai bên chân phải.

Thực tế, mất ngủ không đáng sợ, chỉ cần điều chỉnh cẩn thận, khi cần có thể nhờ bác sĩ, chắc chắn bạn có thể thoát khỏi phiền toái mất ngủ và ngủ một giấc khỏe mạnh, an tâm.



Bài viết này không bàn về điều trị bằng thuốc, mà chia sẻ chín mẹo nhỏ giảm mất ngủ, bao gồm liệu pháp tâm trạng, thôi miên tự thân, phương pháp thở giúp ngủ nhanh, ngâm chân trước khi ngủ, các gợi ý vượt qua tâm lý căng thẳng, điều chỉnh tư thế, liệu pháp hương thơm, liệu pháp dinh dưỡng, bấm huyệt,…

Liệu pháp tâm trạng

Trước tiên hãy thư giãn tâm trạng, đừng mang căng thẳng và cảm xúc tiêu cực từ công việc về nhà. Có thể trò chuyện với gia đình, nghe nhạc (chọn loại nhạc dịu dàng, nhẹ nhàng), hoặc xem tivi, tất cả đều giúp tâm trạng trở nên vui vẻ.

Khi tâm trạng vui vẻ, áp lực sẽ tự nhiên biến mất, đến giờ nghỉ ngơi, chỉ cần đặt lưng lên giường sẽ có một giấc ngủ ngon.

Thôi miên tự thân

Nhắm mắt lại, loại bỏ các suy nghĩ rối rắm, tự nhủ nên đi ngủ và hoàn toàn tin tưởng rằng mình chắc chắn sẽ ngủ ngon. Từ từ đi vào trạng thái yên tĩnh, giữ tâm trí ổn định, thanh thản. Không lâu sau, bạn sẽ có thể đi vào giấc mơ.

Phương pháp hít thở dẫn ngủ

Nằm ngửa, giữ tâm trạng bình hòa, hít thở sâu từ từ, thở ra chậm rãi, dần dần nhắc nhở bản thân thư giãn từ trên xuống dưới, làm như vậy lặp lại vài lần sẽ có thể ngủ. Thông thường thực hiện hít thở sâu khoảng 7 phút là có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, dùng một chậu nước hơi ấm để ngâm chân, thời gian không nên quá nửa giờ, nên ngâm đến khi cơ thể hơi ra mồ hôi, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ ngủ ngon.

Gợi ý tâm lý để vượt qua căng thẳng

Một số người do thỉnh thoảng mất ngủ mà hình thành bóng ma tâm lý, mỗi khi đến giờ đi ngủ đều bắt đầu căng thẳng, sợ đêm sẽ không ngủ được. Đây là một sự gợi ý tâm lý tiêu cực, nghiêm trọng có thể chuyển thành bệnh lý tâm thần. Khi đi ngủ, nhất định phải bỏ qua lo lắng, thuyết phục bản thân rằng có thể ngủ được.

Phương pháp điều chỉnh tư thế

Rõ ràng đã rất buồn ngủ nhưng lăn qua lộn lại không ngủ được, lúc này bạn nên cân nhắc xem tư thế nằm của mình có đúng không, hoặc bộ drap/chăn mới vừa thay có gây kích ứng da hay không. Điều chỉnh tư thế nằm, để cơ thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái và nhẹ nhàng, xem có thể ngủ được không, nếu không thì nên xem xét thay drap hoặc chăn.

Liệu pháp hương thơm

Cho một giọt tinh dầu oải hương lên gối, cũng có thể thêm 1-3 giọt tinh dầu oải hương vào đèn xông tinh dầu để xông hơi. Phụ nữ bị huyết áp thấp hoặc đang mang thai nên cẩn trọng khi dùng. Hương oải hương dịu và trong, giúp thư giãn thần kinh, giảm bớt cảm giác u sầu, khó chịu và các cảm xúc tiêu cực khác, đặc biệt nổi bật với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

Liệu pháp ăn uống

Thực phẩm tự nhiên là bảo bối trong điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như hoa bách hợp, hạt sen, táo đỏ, bột củ sen, dâu tằm,... đều có tác dụng an thần, làm dịu tâm trí.

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một quả chuối, trong đó chứa tryptophan, giúp não sản xuất serotonin, mà serotonin có thể thư giãn tâm trạng, làm chậm hoạt động thần kinh và có tác dụng giúp dễ ngủ.

Phương pháp bấm huyệt

Cơ thể con người có nhiều huyệt vị, khi massage có thể giúp ngủ ngon, chẳng hạn như dùng đầu ngón tay ấn huyệt giữa hai lông mày 2 lần, mỗi lần 20 giây, sau đó ngồi trên mép giường, chuyển chân phải lên đầu gối trái, dùng tay ấn huyệt giữa ngón chân cái và ngón thứ hai của chân phải. Cuối cùng, ấn huyệt ngay dưới móng của ngón chân thứ hai bên chân phải.

Thực tế, mất ngủ không đáng sợ, chỉ cần điều chỉnh cẩn thận, khi cần có thể nhờ bác sĩ, chắc chắn bạn có thể thoát khỏi phiền toái mất ngủ và ngủ một giấc khỏe mạnh, an tâm.