Mẹo đơn giản làm chăn ấm tự nhiên trong mùa Đông

Bài viết này chia sẻ cách đắp chăn vào mùa đông giúp bạn ngủ ngon, ấm áp và khỏe mạnh hơn:

Thứ tự đắp chăn rất quan trọng

Bạn có thể nghĩ rằng đắp chăn chỉ là đắp đại sao cho che được cơ thể. Thực ra không phải vậy, thứ tự đắp chăn ảnh hưởng đến hiệu quả giữ ấm và cảm giác thoải mái của bạn. Thông thường, chúng ta nên đắp chăn theo thứ tự sau:

Lớp đầu tiên: Lớp chăn này có tác dụng giữ thông gió và giữ ấm thích hợp, thường thì chăn bông hoặc chăn len là lựa chọn tốt, chúng vừa cung cấp hiệu quả giữ ấm cơ bản vừa mang lại cảm giác cơ thể được thở tự do. Lớp chăn này có thể đặt dưới người hoặc đắp lên trên người, tùy theo sở thích cá nhân.

Lớp thứ hai: Vai trò của lớp chăn này là cung cấp hiệu quả giữ nhiệt chính, thường thì chăn lông vũ hoặc chăn len đều là lựa chọn tốt, chúng có khả năng giữ nhiệt rất mạnh, giúp bạn cảm thấy ấm áp trong những đêm đông lạnh. Lớp chăn này phải phủ lên người, không đặt dưới người, nếu không sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giữ nhiệt.

Lớp thứ ba: Lớp chăn này có tác dụng tăng cảm giác thoải mái và thẩm mỹ, thường chăn nhung hoặc chăn bông đều là lựa chọn tốt, chúng có chất liệu mềm mại và họa tiết đẹp, giúp môi trường ngủ của bạn trở nên thoải mái và đẹp mắt hơn. Lớp chăn này có thể đắp lên người, cũng có thể gấp gọn ở cuối giường, tùy theo sở thích cá nhân.

Áp dụng theo thứ tự trên để đắp chăn, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện đáng kể, sẽ cảm thấy ấm áp và thoải mái hơn, thay vì cảm thấy lạnh hoặc nóng.

Độ dày của chăn nên vừa phải

Đừng để chân thò ra ngoài chăn. (Ảnh: ITN)

Nhiều người nghĩ chăn càng dày càng tốt, chỉ cần quấn chặt, sẽ giữ ấm được cơ thể. Thực ra không phải vậy, độ dày của chăn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Chúng ta nên chọn độ dày của chăn theo các nguyên tắc sau:

Điều chỉnh theo nhiệt độ phòng: Nhiệt độ phòng khác nhau cần độ dày chăn khác nhau, nếu nhiệt độ phòng quá cao, đắp chăn quá dày sẽ khiến bạn cảm thấy nóng bức và ngột ngạt, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và trao đổi chất của cơ thể.

Nếu nhiệt độ phòng quá thấp, đắp chăn quá mỏng sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh và cứng nhắc, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và hệ miễn dịch. Nhiệt độ phòng từ 18-22°C là nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ, bạn có thể chọn độ dày chăn thích hợp dựa trên nhiệt độ này.

Điều chỉnh dựa trên thể trạng cá nhân: Mỗi người có thể trạng khác nhau, có người sợ lạnh, có người sợ nóng, có người ra nhiều mồ hôi, có người ra ít mồ hôi, tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến nhu cầu về độ dày của chăn.

Bạn nên chọn độ dày chăn phù hợp dựa trên thể trạng của mình. Ví dụ, nếu bạn sợ lạnh, nên chọn chăn dày hơn một chút; nếu bạn sợ nóng, nên chọn chăn mỏng hơn một chút; nếu bạn ra nhiều mồ hôi, nên chọn chăn thoáng khí; nếu bạn ra ít mồ hôi, nên chọn chăn thấm hút tốt.

Tư thế đắp chăn cũng rất quan trọng

Tư thế đắp chăn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Thông thường, chúng ta có thể đắp chăn theo những tư thế sau:

Đừng trùm đầu vào trong chăn: Một số người thích trùm cả đầu vào trong chăn, cho rằng như vậy sẽ ấm hơn, nhưng thực ra cách này rất hại sức khỏe. Bởi vì, làm như vậy sẽ khiến bạn khó thở, lượng oxy hít vào giảm, lượng carbon dioxide thở ra tăng, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và ngộ độc, ảnh hưởng đến chức năng não bộ và cơ thể.

Bạn nên để đầu ở ngoài chăn, giữ cho việc hô hấp thông suốt. Nếu thấy đầu lạnh, bạn có thể đội một chiếc mũ hoặc quàng một chiếc khăn.

Đừng để chân thò ra ngoài chăn: Một số người thích để chân thò ra ngoài chăn vì cảm thấy mát hơn, nhưng thật ra hành động này rất có hại cho sức khỏe, khiến chân bạn mất nhiệt, tuần hoàn máu kém, dễ gây đau và co thắt chân, thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng tim và thận.

Bạn nên để chân trong chăn, giữ ấm cho chân, nếu cảm thấy chân nóng, có thể đi đôi tất bằng cotton.

Đừng đắp chăn quá chặt: Một số người thích đắp chăn thật chặt vì nghĩ như vậy sẽ an toàn hơn, nhưng thực ra cách này rất không tốt cho sức khỏe, hạn chế hoạt động của cơ thể, gây cứng cơ và đau nhức, đồng thời ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.

Bạn nên đắp chăn vừa phải một cách lỏng lẻo, để cơ thể có không gian, cho phép cơ thể tự do duỗi và xoay. Nếu cảm thấy chăn quá lỏng, hãy dùng một chiếc ghim an toàn hoặc một chiếc kẹp để cố định mép chăn.