Thói quen ngủ xấu làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 3 lần

GD&TĐ - Ngủ không đủ hoặc ngủ quá lâu đều làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.



Vào tháng 4/2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Thần kinh học" cho thấy nhiều kiểu rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Trong đó, thiếu ngủ (dưới 5 giờ/ngày), hội chứng ngưng thở khi ngủ, và thời gian ngủ quá dài (hơn 9 giờ/ngày) nằm trong top ba. Ba triệu chứng rối loạn giấc ngủ này sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ tăng đáng kể, lần lượt tăng 215%, 187% và 167%.

Thiếu ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cấp tính cao gấp 3,15 lần so với 7 giờ ngủ ban đêm được khuyến nghị.

Ngủ quá lâu

So với khuyến nghị ngủ đêm 7 giờ mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ cấp tính cao gấp 2,67 lần nếu ngủ nhiều hơn 9 giờ.

Ngủ trưa kéo dài

Ngủ trưa kéo dài (ngủ hơn 1 giờ) và ngủ trưa ngoài kế hoạch làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Ví dụ, một ngày vào lúc 2-3 giờ chiều, bạn đột nhiên muốn ngủ, nhưng khi thức dậy, trời đã tối, đó là "chế độ ngủ trưa xấu".

Dưới tác động của yếu tố kép hơn 1 giờ và giấc ngủ ngoài kế hoạch sẽ gây ra một cú đánh nặng nề cho mạch máu não, nguy cơ đột quỵ cấp tính sẽ tăng 146%.

Ngủ ngáy làm tăng nguy cơ đột quỵ

Còn một số yếu tố khác liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ cấp tính, chẳng hạn như ngủ ngáy có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao gấp 1,91 lần, ngưng thở khi ngủ có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao gấp 2,87 lần.

Theo các bác sĩ, thời gian ngủ mỗi ngày nên giữ ở mức 7-8 giờ là tốt nhất. Giấc ngủ là một quá trình phục hồi của cơ thể, có thể phục hồi tinh thần và xua tan mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều là "kẻ sát nhân thông qua não bộ", thời gian ngủ vào ban đêm nên được kiểm soát trong khoảng 7-8 giờ là tốt nhất.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2023 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu về phòng ngừa cho thấy, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm có nguy cơ sức khỏe thấp nhất. Thời gian ngủ quá ngắn (dưới 6 giờ/ngày) hoặc quá dài ( trên 8 giờ/ngày) đều liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn do tất cả các nguyên nhân và các bệnh tim mạch.

Ghi nhớ 6 phương pháp hỗ trợ giấc ngủ



Thường xuyên mất ngủ, dậy sớm ngủ muộn, hay mơ ác mộng…, ngoài việc điều trị, làm thế nào để cải thiện chất lượng cuộc sống? Năm 2022, bác sĩ Trần Thần - phụ trách chuyên khoa thần kinh, Bệnh viện Tim mạch tỉnh Sơn Tây, đã đăng một bài viết chia sẻ phương pháp giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Môi trường ngủ tối hơn

Phòng ngủ thích hợp cho giấc ngủ cần yên tĩnh và tối, nhất định phải sử dụng rèm chắn sáng. Ánh sáng quá nhiều sẽ làm giảm sự tiết melatonin trong cơ thể, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm. Việc đầu tiên khi tỉnh dậy vào buổi sáng là kéo rèm.

Bữa tối không nên quá muộn

Ăn tối quá muộn sẽ làm tăng đường huyết, khiến người ta dễ phấn khích hơn và khó ngủ hơn. Nếu thực sự không chịu được cơn đói trước khi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa nóng.

Hàng ngày kiên trì tập thể dục

Cố gắng tập thể dục trong ba giờ trước khi đi ngủ. Không nên tập thể dục ngay khi chuẩn bị ngủ, nếu toàn thân ở trạng thái phấn khích, rất khó để chìm vào giấc.

Làm những việc thư giãn trước khi đi ngủ

Những việc thư giãn ở đây không phải là chơi game hay lướt điện thoại, mà có thể là tắm nước nóng, đọc sách, v.v.

Ngủ vào giờ cố định

Mỗi ngày nên đi ngủ vào giờ cố định, chẳng hạn như đi ngủ vào lúc 11 giờ mỗi tối, cơ thể sẽ dần thích nghi với giờ này. Cuối tuần cũng vậy, không nên ngủ nướng vào cuối tuần, nếu không đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn, khó mà điều trị chứng mất ngủ.

Thử ngồi thiền trước khi ngủ

Nếu nằm mà không ngủ được, bạn có thể thử ngồi thiền. Quên đi những suy nghĩ lộn xộn, hình dung bản thân đang tắm nắng trên bãi biển, chiêm ngưỡng cảnh đẹp từ đỉnh núi, thậm chí là đếm từng con cừu, tất cả đều có thể thử.



Vào tháng 4/2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Thần kinh học" cho thấy nhiều kiểu rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Trong đó, thiếu ngủ (dưới 5 giờ/ngày), hội chứng ngưng thở khi ngủ, và thời gian ngủ quá dài (hơn 9 giờ/ngày) nằm trong top ba. Ba triệu chứng rối loạn giấc ngủ này sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ tăng đáng kể, lần lượt tăng 215%, 187% và 167%.

Thiếu ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cấp tính cao gấp 3,15 lần so với 7 giờ ngủ ban đêm được khuyến nghị.

Ngủ quá lâu

So với khuyến nghị ngủ đêm 7 giờ mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ cấp tính cao gấp 2,67 lần nếu ngủ nhiều hơn 9 giờ.

Ngủ trưa kéo dài

Ngủ trưa kéo dài (ngủ hơn 1 giờ) và ngủ trưa ngoài kế hoạch làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Ví dụ, một ngày vào lúc 2-3 giờ chiều, bạn đột nhiên muốn ngủ, nhưng khi thức dậy, trời đã tối, đó là "chế độ ngủ trưa xấu".

Dưới tác động của yếu tố kép hơn 1 giờ và giấc ngủ ngoài kế hoạch sẽ gây ra một cú đánh nặng nề cho mạch máu não, nguy cơ đột quỵ cấp tính sẽ tăng 146%.

Ngủ ngáy làm tăng nguy cơ đột quỵ

Còn một số yếu tố khác liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ cấp tính, chẳng hạn như ngủ ngáy có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao gấp 1,91 lần, ngưng thở khi ngủ có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao gấp 2,87 lần.

Theo các bác sĩ, thời gian ngủ mỗi ngày nên giữ ở mức 7-8 giờ là tốt nhất. Giấc ngủ là một quá trình phục hồi của cơ thể, có thể phục hồi tinh thần và xua tan mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều là "kẻ sát nhân thông qua não bộ", thời gian ngủ vào ban đêm nên được kiểm soát trong khoảng 7-8 giờ là tốt nhất.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2023 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu về phòng ngừa cho thấy, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm có nguy cơ sức khỏe thấp nhất. Thời gian ngủ quá ngắn (dưới 6 giờ/ngày) hoặc quá dài ( trên 8 giờ/ngày) đều liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn do tất cả các nguyên nhân và các bệnh tim mạch.

Ghi nhớ 6 phương pháp hỗ trợ giấc ngủ



Thường xuyên mất ngủ, dậy sớm ngủ muộn, hay mơ ác mộng…, ngoài việc điều trị, làm thế nào để cải thiện chất lượng cuộc sống? Năm 2022, bác sĩ Trần Thần - phụ trách chuyên khoa thần kinh, Bệnh viện Tim mạch tỉnh Sơn Tây, đã đăng một bài viết chia sẻ phương pháp giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Môi trường ngủ tối hơn

Phòng ngủ thích hợp cho giấc ngủ cần yên tĩnh và tối, nhất định phải sử dụng rèm chắn sáng. Ánh sáng quá nhiều sẽ làm giảm sự tiết melatonin trong cơ thể, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm. Việc đầu tiên khi tỉnh dậy vào buổi sáng là kéo rèm.

Bữa tối không nên quá muộn

Ăn tối quá muộn sẽ làm tăng đường huyết, khiến người ta dễ phấn khích hơn và khó ngủ hơn. Nếu thực sự không chịu được cơn đói trước khi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa nóng.

Hàng ngày kiên trì tập thể dục

Cố gắng tập thể dục trong ba giờ trước khi đi ngủ. Không nên tập thể dục ngay khi chuẩn bị ngủ, nếu toàn thân ở trạng thái phấn khích, rất khó để chìm vào giấc.

Làm những việc thư giãn trước khi đi ngủ

Những việc thư giãn ở đây không phải là chơi game hay lướt điện thoại, mà có thể là tắm nước nóng, đọc sách, v.v.

Ngủ vào giờ cố định

Mỗi ngày nên đi ngủ vào giờ cố định, chẳng hạn như đi ngủ vào lúc 11 giờ mỗi tối, cơ thể sẽ dần thích nghi với giờ này. Cuối tuần cũng vậy, không nên ngủ nướng vào cuối tuần, nếu không đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn, khó mà điều trị chứng mất ngủ.

Thử ngồi thiền trước khi ngủ

Nếu nằm mà không ngủ được, bạn có thể thử ngồi thiền. Quên đi những suy nghĩ lộn xộn, hình dung bản thân đang tắm nắng trên bãi biển, chiêm ngưỡng cảnh đẹp từ đỉnh núi, thậm chí là đếm từng con cừu, tất cả đều có thể thử.